水肿不是胖！躺在床上就能做的「美腿术」！

是赘肉让你看起来变大只，还是其实是「水肿」惹得祸？有时候胖不是真的胖，而是水肿造成的！大部分女生在生理期时，除了会有腹痛不舒适的症状，最恼人的莫过于水肿问题了。

早上一起床，脸秒圆一圈、过了下午之后，身材明显变肿、或是明明没有大吃大喝，双腿却越来越粗变成象腿，这证明你已经加入了「水肿人行列」

不如来了解韩妞的拉筋特训班！

拉筋可说是近年最流行的懒人运动，好处多、花的时间少、成效大。所谓「筋」，其实是什么? 其实是肌肉、肌腱、韧带等软组织，中医认为「不通则痛、不通则病」，就连小S到维多利亚贝克汉，个个都知道拉筋好处而成为拉筋信徒！

拉筋不只限于运动后的放松，它是一种疏通经络的方法，以恢复肌肉的弹性，令代谢功能更佳，将累积在肌肉的废物跟随水分排出体外，带来排毒作用。

小S就表示拉筋是她维持纤瘦身型的秘诀，她建议拉筋时量力而为，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持续每天做，当筋软了时，连腰痠背痛的问题改善很多。

每次看到韩妞们的长腿时，都不由自主地认为，这科学吗？看看她们又纤长、又直的腿，不只打造了全身的好比例，白皙细腿，更是找不到任何瑕疵。原来，她们每天都有睡前拉筋的习惯，主要目的是舒缓一整天的酸痛感，还能消除下半身肿胀问题！

要想告别水肿，拉出漂亮的长腿线条，全都靠这组拉筋动作！

动作 1、靠墙抬脚

这动作算是打造美腿最简单的一招，只要在床上躺平后，双脚垂直贴在牆上，就可以有效帮助腿部血液循环，改善久站或久坐的腿部水肿问题。如果，每天真的很懒很懒，又没有时间只想赶快睡觉，请至少做好最基本的抬腿。保持1分钟，重复3组。

动作 2、坐姿英雄

这动作能改善长期久站，导致腿部静脉曲张、浮肿问题。

保持正坐姿并且膝盖併拢，小腿慢慢往外开，直到大腿外侧，让臀部贴着脚后跟。做这动作时，关节较僵硬的人可能会很紧绷，万一真的不舒服就停止喔！完成开腿坐后，可以搭配腰部扭转，让紧绷的嵴椎获得舒缓，重复3-5组即可。

动作 3、下犬式

下犬式是瑜伽的经典动作，它是一个几乎全身都能够伸展舒缓的动作。

先呈现伏地的跪姿开始，将双手和膝盖放在地板上，腹部保持内收的力量，抬起臀部，让身体呈V字形。切记背部跟腿部都要打直，才算动作完成，重复3组即可。

动作 4、坐姿举腿

这招主要针对放松腿部肌肉群，使得腿部获得完全的伸展。

先坐直双腿向内倾斜，双手合十钩脚底上。 之后伸直膝盖并抬起双腿。 保持1分钟后，以相同的方式拉伸另一条腿，重复3组。

动作 5、抱膝压腹

最后这动作对于缓解便秘有着很大的功效，同时还能锻炼到腹部，让身体更加伸展，优美身体线条。

平躺在瑜伽垫上，吸气同时抱着左腿屈膝抬起，并尽量往下巴方向靠近。整个过程中要保持后背贴近地面，保证动作的标准才有效果。保持约15秒后，即可换边重复3组。

只要养成每日的腿部伸展，不仅可以使美腿血液循环变好，还能够达到消水肿以及按除恼人的小壮肌！

想由内而外拥有美腿就要学这套拉筋术！

Photo Source: Daon、Elephantdee、Pinterest

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