先吃再运动 还是先运动再吃?「先这样做」脂肪代谢效果翻倍!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus, 2X倍!喝1包就可燃烧@1750卡路里!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

随着健康意识越来越重,许多人都会养成早上爬起来运动的习惯。早晨运动的好处可不少,30分钟的慢速跑步,出汗量不会太大,体感较为舒适。而且,一觉醒来器官处于放松状态,运动可以唤醒器官,加快新陈代谢,还能一整天保持良好的精神状态。

最近有一项研究指出,如果你愿意先运动再吃早餐,脂肪的代谢量比先吃早餐再运动的 2 倍。

「先动再吃」脂肪代谢量翻倍!

英国将 30 名肥胖女人分成先进食组和后进食组,结果发现先运动再吃早餐,燃烧的脂肪要比先吃早餐的人多上 2 倍。这样的现象是因为空腹运动时,会迫使身体从储存的碳水化合物提取能量,一旦碳水被迅速用完,接下来身体就会燃烧脂肪来获得能量。

4 个星期之后,研究人员认为后进食组的健康已发生了重大改变, 因为空腹运动会使肌肉对控制血糖的胰岛素更敏感,从而降低罹患疾病的风险。

「运动后」30 分钟内要进食

如果你选择先运动再吃早餐,那么把握吃早餐的时机就很重要了。过去有实验发现,运动后 3个小时后才吃,食物的能量已经跑不到运动的地方了,反而是囤积在小腹。

所以,建议运动后 30 分钟内要饮食,有些人担心吃碳水物会变胖,但是运动前后的碳水化合物比较不容易变成脂肪,只要有运动,就可以在时间内放心、正常吃。

今天为大家分享小红书热门的8个瘦身操,简单易学,早晨起来练一练,每天2分钟超有感!

动作 1 :扭出小蛮腰

双手合十举过头顶,带动双腿的跨步运动。

▼-动画图点我

image host

动作 2 :改善肩宽肉厚

De Beauty Reborn Collagen Plus

双手向上举起、手肘弯曲,与之前动作依样臀部左右扭摆。

▼-动画图点我

image host

动作 3 :专瘦上半身肥胖

双手手肘弯曲至于胸前,一上一下相互摆动,带动双腿跨步运动。

▼-动画图点我

image host

动作 4 :练出迷人锁骨

双手叉腰,相互向前摆动。

▼-动画图点我

image host

动作 5 :紧致小腹

双臂往外张,手肘向上弯曲后往胸前摆动,下半身依然跟着节奏左右扭动。

▼-动画图点我

image host

动作 6 :轻松瘦全身

高抬腿、抬膝盖落地,左右交替。

▼-动画图点我

image host

如果空腹运动容易晕眩不舒服,并不用强求先动再吃,饭后锻炼一样能燃脂!

但如果是追求改善健康,并且已经开始运动的人,那么不妨把运动的时间和吃饭的时间重新安排一下。

Photo Source: Pinterest、小红书

视频点我 ▲ 英国研究:早餐前运动 加倍燃脂瘦更快

需留意的是餐前运动不宜太激烈,糖尿病者也不适合哦。

视频点我 ▲ 该何时吃东西? 运动前还是运动后?

Bonus 视频点我 ▲ 简单2分钟,燃脂效果比慢跑多1.2倍!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...