先吃再运动 还是先运动再吃？「先这样做」脂肪代谢效果翻倍！
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随着健康意识越来越重，许多人都会养成早上爬起来运动的习惯。早晨运动的好处可不少，30分钟的慢速跑步，出汗量不会太大，体感较为舒适。而且，一觉醒来器官处于放松状态，运动可以唤醒器官，加快新陈代谢，还能一整天保持良好的精神状态。
最近有一项研究指出，如果你愿意先运动再吃早餐，脂肪的代谢量比先吃早餐再运动的 2 倍。
「先动再吃」脂肪代谢量翻倍！
英国将 30 名肥胖女人分成先进食组和后进食组，结果发现先运动再吃早餐，燃烧的脂肪要比先吃早餐的人多上 2 倍。这样的现象是因为空腹运动时，会迫使身体从储存的碳水化合物提取能量，一旦碳水被迅速用完，接下来身体就会燃烧脂肪来获得能量。
4 个星期之后，研究人员认为后进食组的健康已发生了重大改变， 因为空腹运动会使肌肉对控制血糖的胰岛素更敏感，从而降低罹患疾病的风险。
「运动后」30 分钟内要进食
如果你选择先运动再吃早餐，那么把握吃早餐的时机就很重要了。过去有实验发现，运动后 3个小时后才吃，食物的能量已经跑不到运动的地方了，反而是囤积在小腹。
所以，建议运动后 30 分钟内要饮食，有些人担心吃碳水物会变胖，但是运动前后的碳水化合物比较不容易变成脂肪，只要有运动，就可以在时间内放心、正常吃。
今天为大家分享小红书热门的瘦身操，简单易学，早晨起来练一练，每天2分钟超有感！
动作 1 ：扭出小蛮腰
双手合十举过头顶，带动双腿的跨步运动。
▼－动画图点我
动作 2 ：改善肩宽肉厚
双手向上举起、手肘弯曲，与之前动作依样臀部左右扭摆。
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动作 3 ：专瘦上半身肥胖
双手手肘弯曲至于胸前，一上一下相互摆动，带动双腿跨步运动。
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动作 4 ：练出迷人锁骨
双手叉腰，相互向前摆动。
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动作 5 ：紧致小腹
双臂往外张，手肘向上弯曲后往胸前摆动，下半身依然跟着节奏左右扭动。
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动作 6 ：轻松瘦全身
高抬腿、抬膝盖落地，左右交替。
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如果空腹运动容易晕眩不舒服，并不用强求先动再吃，饭后锻炼一样能燃脂！
但如果是追求改善健康，并且已经开始运动的人，那么不妨把运动的时间和吃饭的时间重新安排一下。
Photo Source: Pinterest、小红书
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