女生必练!比起不健康的干瘦身材,现在更流行紧实线条!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
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不要认为女生根本不需要有肌肉,肌肉的作用以是决定减肥成功的关键!对于健身房而言,并不再是男性的天下,越来越多的女性走进健身房也已经不是一味的做有氧和瑜伽进行锻炼了,她们都会选择去力量区进行。除了可以练出好身材,力量训练帮助增加肌肉还有许多意想不到的好处。

★ 消耗更多脂肪

说到减脂,大多人都会想到做有氧运度,其实重训更能帮助减脂。在做力量训练时和肌肉增长的过程中,会消耗脂肪转化为能量供给肌肉。

★ 帮助保护关节

多多锻炼可增加小肌肉群帮助保护关节,长期重量训练还能增加骨质密度,帮助保护身体较不易受伤,尤其年纪越大的人越能清楚感受到这点。

★ 避免肌肤松弛

过了30岁没维持好肌肉含量,可能会发现明明没有变胖,手臂却开始变得有蝴蝶袖,肚子也多了一圈,其实就是因肌肉流失。定期做健身运动并搭配饮食增加肌肉含量,才能把肌肤撑起来,避免松弛。

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所以,不要对力量运动产生恐惧,担心练了以后会变成金刚芭比,那是你想多了。肌肉的增长和雄性激素息息相关,虽然女性体内也有睾丸酮,但含量很低,所以很难练出男人气息十足的肌肉,除非使用药物。力量训练最多就是让你在减脂的同时,肌肉不要同时减掉,这样身体曲线看上去才会更加紧实。

今天分享一组适合于女性随时随地就能开练的力量运动!

运动一 :箭步蹲

这个动作也能起到瘦腿和提臀的效果。双手叉腰,往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间,当然,也可以选择负重箭步蹲。

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运动二 :俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,对于手臂力量不足的女生来说,一开始可以尝试跪姿俯卧撑,也就是膝盖着地,双脚微微抬起,然后以标准姿势来做俯卧撑。

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运动三 :平板支撑

平板支撑充分锻炼核心部位的力量,在收小腹和侧腰方面有很好的效果。初期比较难坚持,采用循序渐进的办法,逐渐增加时长,坚持下去,你总会从十几秒到几分钟的。

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运动四 :俄罗斯转体

坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上或腾空,保持背部挺直,接着往左右两边交替转体,每边做20次左右,是锻炼腹肌的好方法。

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运动五 :深蹲

深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量。深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的训练。无论男女,这都是最经典的锻炼核心的动作之一,可以根据自己的情况选择徒手深蹲或者负重深蹲。

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所以,无论你是想减脂还是增肌,以上训练都应该作为核心项目。

爱美的女生更要好好练起来!

Photo Source: Weheartit

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