瘦腰不费力!「4分钟」要减腰部两侧的赘肉,这样练准没错!

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纵观全身上下,腰腹部最容易堆积脂肪,尤其是两侧有赘肉的人一抓一大把。虽然英文称为 Love handles 有点可爱,但出现在自己身上影响穿衣曲线就一点也不觉得可爱。尤其是坐着时,一圈圈的赘肉也令人困扰!

我们更得明白一点,脂肪没有局部消减的说法,所以只需要坚守两大重点就行!那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢?除了通过饮食,运动搭配是让你更快速达到目标的方法。

重点 1 :降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少。降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

重点 2 :提高腰腹部肌肉含量

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积,一般肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

以下推荐5个锻炼虽然对腰部的脂肪消耗不算太大,但是却能很好地训练到肌肉群,剷除腰腹两侧的恼人赘肉。

动作 1:曲腿摆臂

双腿曲膝,双脚着地,上半身跟大腿之间呈一个V字型,双手交叉双臂伸直,带动身体往左右两边摆,请务必绷紧妳的腰腹部,做几下就能感受腰两侧的拉伸感。

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动作 2:V字转体

跟前面动作不一样的是,这个动作双脚要悬空,双腿依然保持曲膝状态,双手交叉依次往身体两侧转体,同样也是要绷紧腹部。

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动作 3:屈腿捲腹

曲膝侧卧在垫子上,一支手撑地,另一支手轻扶于耳际,腰腹部施力带动腿部向上抬,同时用手肘去触碰膝盖,感受腹部的挤压感和拉伸感。

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动作 4:直腿捲腹

同样的姿势但是是腿伸直向上抬,腿向上抬的时候记得脚尖伸直,恢复原姿势时可往外多倾斜一些,腹部的挤压感会更强烈喔!

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动作 5:触碰脚踝

双腿打开与肩同宽,用手去触碰脚踝,同时身体跟着向两边挤压腰腹部,要注意的是头和肩膀始终是离地的状态,注意腹部要绷紧。

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除了以上针对性训练,一定要按时休息!保证7~8小时的睡眠时间,因为睡眠不足会导致身体产生产生异常食欲,同时还会降低身体的瘦素!

早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯,虽然当下看起来会很困难,一旦养成习惯减肥就会越减越轻松!

Photo Source: Weheartit、小红书

完整视频教学 ▲ 4分钟Tabata(跟练版)瘦腰腹两侧!

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