找对肚子类型,照着做瘦腹超有感!

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De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus,14天让你狂瘦15 镑!!

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有没有发现健身一段时间,手臂线条出来了、大腿变紧实了,但就是肚子那块肉肉永远搞不定!

女生因为天生体型的关系,加上现在工作时间忙,生活压力又大,在没时间运动的情况下,真的很容易发胖,而且一胖就是肚子变大,腰围变广~ 妳可以发现很多女生都是四肢纤细,但小腹都会溢出脂肪。

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「 四种腹部肥胖 」

营养师指出小腹类型和产生原因和生活习惯有关,有些则因内分泌系统失调而成,大致可分为以下几种并提供不同的解决方法,一起来看看:

类型 1 :红酒型小腹

红酒型的小腹集中于前方腹部位置,但臀部不会特别肥。通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。最直接的办法就是减少饮酒以减少热量摄取减少饮酒。

成因:饮酒过度,不吃粗粮只吃精细食物。

甩肚秘诀:

多吃清淡食物,节制饮酒,每天坚持练习坐姿扭转、前屈伸展、半船式等动作。

类型 2 :荷尔蒙小腹

随着肚子变大,臀部、腿部也一同变胖,如果患有多囊卵巢综合征,肚子会从腰带上突出来。建议在医生指导下调节体内的荷尔蒙,并通过运动锻炼减少体脂,注意不要选择高负荷运动。

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类型 3 :压力型小腹

压力型小腹较软,且位置下垂。即使是身型较瘦的人,也有可能因为压力导致小腹。当遇上压力时,皮质醇会释放更多糖分到血液中,让身体进入备战状态;但当身体无法消耗这些能量时,就会容易形成脂肪。主要减轻压力,饮食上可少量多餐,以减少体内皮质醇水平的波动性。

外观:小肚腩向前凸起,往往从胸部下方开始,像软面包一样挂在腰际。

成因:人在高压环境下,身体会释放一种名为皮质醇的激素。皮质醇偏高就会食欲大增,从而体重飙升。

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如果你持续处于压力状态中,脂肪便会堆积在离肝脏近的下腹。

甩肚秘诀:

多放松,常减压,不妨试试缓解压力的瑜伽或冥想。

类型 4 :妈妈型小腹

孕妇产子3个月后,不但没有瘦下来,外观仍像有孕在身,就是所谓的妈妈型小腹。分娩后,女性的腹部肌肉理应返回原位,但可能由于腹壁肌肉太弱,导致肚腩下垂。不妨多做收紧腹壁的动作,如仰卧起坐、平板支撑等,都有助重拾腰间线条。

外观:生完宝宝三个月,腹部却依旧下垂,无弹性。

成因:怀孕期间,子宫胀大,腹部肌肉自然分离,形成肚腩。产后,腹部肌肉通常会自然收紧。但是,腹部力道不足的新妈妈们,就会留下小肚腩。

甩肚秘诀:

不妨开始练习产后修复瑜伽,让你恢复到孕前身材

另外,没事也可以做平板支撑,对腹部塑形也颇为有效,助你自内而外消灭脂肪。

今天分享一些运动可以针对难瘦的肚子加强运动效果,不用器材、居家就可以徒手做,坚持一週就有感!建议运动量每组10下、每次三组

瘦腹运动 1 :反向单腿伸展

这个动作不只对于下腹部很有运动效果,对于大腿后侧、臀部都有运动效果。

做法:先平躺在地面上,将单腿屈膝往胸部靠近、另一隻腿则伸直抬起,接着以腹部施力带动腿屈膝维持往胸部靠近、同时以双手抵抗。

瘦腹运动 2 :抬腿剪刀脚

这个动作看似对腿部很有效果,其实对于下腹部也有很高的运动强度。

做法:平躺在地面上,双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起,接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势,注意双腿全程悬空伸直,不可以弯曲。

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瘦腹运动 3:蛙式推举

这个动作除了对于下腹部很有效果之外,也可以运动到全身的核心肌群及大腿内、外侧,运动强度很高。

做法:平躺在地后屈膝、将双腿抬起约成90度,双腿膝盖向外呈现蛙式状态,接着吸气时以腹部施力抬起上半身,将双手提起伸直摆在臀部两侧,吐气时将双腿伸直向外踢,注意双手一样是悬空伸直,吸气时再回到青蛙式即可重复动作。

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瘦腹运动 4 :腹部支撑

腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大。

做法:先以手臂贴地将双腿及上半身抬起,将双腿抬高约至90度,接着吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近,吐气时再回到原始动作。

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瘦腹运动 5 :登山转体

一款融合登山者式与转体的动作,除了针对下腹的运动之外、对于全身的核心肌群都可以运动到。

做法:以双手手掌撑地、整个身题呈一直线,双腿做出原地跑步的姿势,不过注意原地跑时以腹部施力、转动腰部,可以加强腰腹的运动强度。

过大的压力会促使肾上腺皮质素及可体松分泌增加食欲,更容易囤积脂肪,形成腹部肥胖!

建议维持好心情、清淡饮食加上充足睡眠,有了良好的生活习惯搭配运动,效果更加乘!

Photo Source: shape.com

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