「找对肚子」类型，「照着做瘦腹」超有感！

有没有发现健身一段时间，手臂线条出来了、大腿变紧实了，但就是肚子那块肉肉永远搞不定！

女生因为天生体型的关系，加上现在工作时间忙，生活压力又大，在没时间运动的情况下，真的很容易发胖，而且一胖就是肚子变大，腰围变广～ 妳可以发现很多女生都是四肢纤细，但小腹都会溢出脂肪。

「 四种腹部肥胖 」

营养师指出小腹类型和产生原因和生活习惯有关，有些则因内分泌系统失调而成，大致可分为以下几种并提供不同的解决方法，一起来看看：

类型 1 ：红酒型小腹

红酒型的小腹集中于前方腹部位置，但臀部不会特别肥。通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。最直接的办法就是减少饮酒以减少热量摄取减少饮酒。

成因：饮酒过度，不吃粗粮只吃精细食物。

甩肚秘诀：

多吃清淡食物，节制饮酒，每天坚持练习坐姿扭转、前屈伸展、半船式等动作。

类型 2 ：荷尔蒙小腹

随着肚子变大，臀部、腿部也一同变胖，如果患有多囊卵巢综合征，肚子会从腰带上突出来。建议在医生指导下调节体内的荷尔蒙，并通过运动锻炼减少体脂，注意不要选择高负荷运动。

类型 3 ：压力型小腹

压力型小腹较软，且位置下垂。即使是身型较瘦的人，也有可能因为压力导致小腹。当遇上压力时，皮质醇会释放更多糖分到血液中，让身体进入备战状态；但当身体无法消耗这些能量时，就会容易形成脂肪。主要减轻压力，饮食上可少量多餐，以减少体内皮质醇水平的波动性。

外观：小肚腩向前凸起，往往从胸部下方开始，像软面包一样挂在腰际。

成因：人在高压环境下，身体会释放一种名为皮质醇的激素。皮质醇偏高就会食欲大增，从而体重飙升。

如果你持续处于压力状态中，脂肪便会堆积在离肝脏近的下腹。

甩肚秘诀：

多放松，常减压，不妨试试缓解压力的瑜伽或冥想。

类型 4 ：妈妈型小腹

孕妇产子3个月后，不但没有瘦下来，外观仍像有孕在身，就是所谓的妈妈型小腹。分娩后，女性的腹部肌肉理应返回原位，但可能由于腹壁肌肉太弱，导致肚腩下垂。不妨多做收紧腹壁的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，都有助重拾腰间线条。

外观：生完宝宝三个月，腹部却依旧下垂，无弹性。

成因：怀孕期间，子宫胀大，腹部肌肉自然分离，形成肚腩。产后，腹部肌肉通常会自然收紧。但是，腹部力道不足的新妈妈们，就会留下小肚腩。

甩肚秘诀：

不妨开始练习产后修复瑜伽，让你恢复到孕前身材

另外，没事也可以做平板支撑，对腹部塑形也颇为有效，助你自内而外消灭脂肪。

今天分享一些运动可以针对难瘦的肚子加强运动效果，不用器材、居家就可以徒手做，坚持一週就有感！建议运动量每组10下、每次三组

瘦腹运动 1 ：反向单腿伸展

这个动作不只对于下腹部很有运动效果，对于大腿后侧、臀部都有运动效果。

做法：先平躺在地面上，将单腿屈膝往胸部靠近、另一隻腿则伸直抬起，接着以腹部施力带动腿屈膝维持往胸部靠近、同时以双手抵抗。

瘦腹运动 2 ：抬腿剪刀脚

这个动作看似对腿部很有效果，其实对于下腹部也有很高的运动强度。

做法：平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起，接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势，注意双腿全程悬空伸直，不可以弯曲。

瘦腹运动 3：蛙式推举

这个动作除了对于下腹部很有效果之外，也可以运动到全身的核心肌群及大腿内、外侧，运动强度很高。

做法：平躺在地后屈膝、将双腿抬起约成90度，双腿膝盖向外呈现蛙式状态，接着吸气时以腹部施力抬起上半身，将双手提起伸直摆在臀部两侧，吐气时将双腿伸直向外踢，注意双手一样是悬空伸直，吸气时再回到青蛙式即可重复动作。

瘦腹运动 4 ：腹部支撑

腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大。

做法：先以手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度，接着吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近，吐气时再回到原始动作。

瘦腹运动 5 ：登山转体

一款融合登山者式与转体的动作，除了针对下腹的运动之外、对于全身的核心肌群都可以运动到。

做法：以双手手掌撑地、整个身题呈一直线，双腿做出原地跑步的姿势，不过注意原地跑时以腹部施力、转动腰部，可以加强腰腹的运动强度。

过大的压力会促使肾上腺皮质素及可体松分泌增加食欲，更容易囤积脂肪，形成腹部肥胖！

建议维持好心情、清淡饮食加上充足睡眠，有了良好的生活习惯搭配运动，效果更加乘！

Photo Source: shape.com

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