1分钟 坐着瘦肚肉,实测有效!七天告别凸小腹, 改善骨盆问题!

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不管是年轻妞,还是轻熟女或妈妈们,在生活习惯的改变影响下,常常又缺乏运动,容易使骨盘向后倾斜,导致脂肪在腰间部位,下场就是微凸小肚腩、松垮小肥腰,通通现形!不过原来只要在睡前跪坐下便可有效减肚腩、纤腰、瘦屁股 。

跪坐瘦腰法

想拥有人人称羡的小蛮腰吗?其实并不困难!懒在家里坐着瘦,真的可以实现!尤其针对小腹赘肉特别有效果,这是出自日本专门研究肌肉的生理学者谷本道哉提倡的「跪坐法」,透过跪坐进行骨盆运动。

他表示,跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带嵴椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。

Step 1

首先两脚并列跪在平面上,背部保持挺直,然后脚后跟慢慢向外分开。

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Step 2

身体慢慢坐下,脚跟再慢慢打开,然后把整个臀部坐在双脚上。

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Step 3

坐着的时候注意脚踝不要升起,要尽量打开并贴近地面。

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Step 4

身体不要屈曲,应挺胸收腹坐好,两脚的膝盖最好的距离是相隔两个拳头的阔度。

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实测一周:腰围瘦2cm!

日本节目《林先生が惊く初耳学!》实测的跪坐瘦腰减肥法,节目中找来一名女生连续一周每天花1分钟进行「跪坐」动作,结果她的腰围竟由85.4cm减到83.8cm,效果显着。

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这个跪坐法之所以受到众人欢迎,因为它的做法非常简单而且不花太多时间,让繁忙的上班族亦能随时做到!虽然做法简单,但却绝不能马虎,要做好每一个位骤,才能达到最佳效果。

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日本节目「林先生が惊く初耳学!」进行实验,请一名女性连续一週早上跪坐1分钟,发现腰围少了2公分,其他3名受试者的肚子也平坦许多。

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只要坐着就能有如此多的效用,绝对是懒人和忙人的褔音啊!

太简单了!大家都不妨跟着一起做,减一减肚腩肉吧~

Photo Source: Coffee Lam、《林先生が惊く初耳学!》

视频点我 ▲ 每天只要一分钟 “跪”对了就能瘦!?

Bonus 视频点我 ▲ 每天坐5小时下半身就会水肿!1分钟跪坐就能快速消除

Bonus 视频点我 ▲ 1分钟跪坐法 解救嵴椎腰背痛

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