1分钟 坐着瘦肚肉，实测有效！七天告别凸小腹， 改善骨盆问题！

不管是年轻妞，还是轻熟女或妈妈们，在生活习惯的改变影响下，常常又缺乏运动，容易使骨盘向后倾斜，导致脂肪在腰间部位，下场就是微凸小肚腩、松垮小肥腰，通通现形！不过原来只要在睡前跪坐下便可有效减肚腩、纤腰、瘦屁股 。

跪坐瘦腰法

想拥有人人称羡的小蛮腰吗？其实并不困难！懒在家里坐着瘦，真的可以实现！尤其针对小腹赘肉特别有效果，这是出自日本专门研究肌肉的生理学者谷本道哉提倡的「跪坐法」，透过跪坐进行骨盆运动。

他表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带嵴椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。

Step 1

首先两脚并列跪在平面上，背部保持挺直，然后脚后跟慢慢向外分开。

Step 2

身体慢慢坐下，脚跟再慢慢打开，然后把整个臀部坐在双脚上。

Step 3

坐着的时候注意脚踝不要升起，要尽量打开并贴近地面。

Step 4

身体不要屈曲，应挺胸收腹坐好，两脚的膝盖最好的距离是相隔两个拳头的阔度。

实测一周：腰围瘦2cm！

日本节目《林先生が惊く初耳学！》实测的跪坐瘦腰减肥法，节目中找来一名女生连续一周每天花1分钟进行「跪坐」动作，结果她的腰围竟由85.4cm减到83.8cm，效果显着。

这个跪坐法之所以受到众人欢迎，因为它的做法非常简单而且不花太多时间，让繁忙的上班族亦能随时做到！虽然做法简单，但却绝不能马虎，要做好每一个位骤，才能达到最佳效果。

日本节目「林先生が惊く初耳学！」进行实验，请一名女性连续一週早上跪坐1分钟，发现腰围少了2公分，其他3名受试者的肚子也平坦许多。

只要坐着就能有如此多的效用，绝对是懒人和忙人的褔音啊！

太简单了！大家都不妨跟着一起做，减一减肚腩肉吧～

Photo Source: Coffee Lam、《林先生が惊く初耳学！》

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