一次过消除大腿根部「内外」多余赘肉! 走路再也不磨裤子了!

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腿部赘肉多数女生都有,但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步,跳绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少,至少不要让大腿赘肉太明显。

尽管好多人都喊着要瘦腿,可惜仍然抵挡不住美食的诱惑!毕竟瘦腿并不是说说那样简单,更别说大腿顽固的脂肪了。

「 大腿肥胖分为两种型」

大家仔细地观察一下,当你用力掐大时一抓一大把软塌塌的肉。再用力一捏还可以捏到里面的脂肪一粒粒的,这就是大家容易忽略的大腿“死角”。

第一种 :大腿外侧

这部分赘肉被称作 “马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。

第二种:大腿内侧

大腿内侧是一般不常使用的部位,因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。一方面大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿、磨裤子,走路绷紧得难受不已,就连蹲下的时候裤子都不乐意。

别担心!今天分享一套10分钟「毁灭式」瘦大腿操,并且针对腿部根部肉肉,一次过彻底根除大腿内外赘肉。坚持练习配合上有氧运动,能很好的练出细长直美腿!

动作一 : 深蹲踮脚 (40秒)

从深蹲的动作上,再加上踮脚动作,将双手向上伸展,同时踮起脚尖,塑形大腿同时也能练习到小腿。做这组动作时,记得保持腹部收紧哦!

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动作二 : 深蹲内收(40秒)

这组动作对消除大腿内侧的脂肪超有效!深蹲动作搭配单腿内收动作,脚尖要勾起来,让身体保持稳定,单腿向内发力,动作越慢越效果越好,完成后再换边进行。

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动作三 : 侧步蹲(40秒)

双脚打开与肩同宽,身体朝一边膝盖下压同时屈宽,让臀部向后延伸。做这组动作时,膝盖尽量不要超过脚尖,核心保持收紧、腰背要挺直,速度放慢一些仔细的感受大腿发力感,单边做完再换边练习。

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动作四:左右箭步蹲(40秒)

双腿前后跨步打开,将重心摆在大腿身体保持稳定,注意不要让后脚碰到地面,保持腹部收紧。

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动作五 :侧卧抬腿(40秒)

侧卧在垫子上,双腿脚尖勾起并有规律的向上抬起。做这组动作时,要将髋骨摆正、腹部收紧,大腿根尽量向上抬,会觉得臀部与大腿非常痠,单边做完再换边练习。

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动作六 :平板侧抬腿(20秒)

以平板式为基础,将腿向外打开去训练大腿外侧,对于改善凹陷也有不错的效果!注意,腰背部不要拱起或是塌腰, 尽量呈一条直线,单边做完再换边练习。

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做完是不是感觉大腿非常酸爽呢?

尽管这些动作看起来有些难度,但是实际操作会非常容易,等练习到一定的时间就能够得心应手!有余力的小伙伴可以再来一遍,或者是拉伸舒缓哦~

Photo Source: 小红书

完整视频跟练 ▲ 两周见效!14分钟瘦大腿根部!消除大腿内外侧多余赘肉,在家也能练大长腿!

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