一次过消除大腿根部「内外」多余赘肉！ 走路再也不磨裤子了！
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腿部赘肉多数女生都有，但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步，跳绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少，至少不要让大腿赘肉太明显。
尽管好多人都喊着要瘦腿，可惜仍然抵挡不住美食的诱惑！毕竟瘦腿并不是说说那样简单，更别说大腿顽固的脂肪了。
「 大腿肥胖分为两种型」
大家仔细地观察一下，当你用力掐大时一抓一大把软塌塌的肉。再用力一捏还可以捏到里面的脂肪一粒粒的，这就是大家容易忽略的大腿“死角”。
第一种 ：大腿外侧
这部分赘肉被称作 “马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。
第二种：大腿内侧
大腿内侧是一般不常使用的部位，因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。一方面大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿、磨裤子，走路绷紧得难受不已，就连蹲下的时候裤子都不乐意。
别担心！今天分享一套10分钟「毁灭式」瘦大腿操，并且针对腿部根部肉肉，一次过彻底根除大腿内外赘肉。坚持练习配合上有氧运动，能很好的练出细长直美腿！
动作一 ： 深蹲踮脚 （40秒）
从深蹲的动作上，再加上踮脚动作，将双手向上伸展，同时踮起脚尖，塑形大腿同时也能练习到小腿。做这组动作时，记得保持腹部收紧哦！
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动作二 ： 深蹲内收（40秒）
这组动作对消除大腿内侧的脂肪超有效！深蹲动作搭配单腿内收动作，脚尖要勾起来，让身体保持稳定，单腿向内发力，动作越慢越效果越好，完成后再换边进行。
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动作三 ： 侧步蹲（40秒）
双脚打开与肩同宽，身体朝一边膝盖下压同时屈宽，让臀部向后延伸。做这组动作时，膝盖尽量不要超过脚尖，核心保持收紧、腰背要挺直，速度放慢一些仔细的感受大腿发力感，单边做完再换边练习。
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动作四：左右箭步蹲（40秒）
双腿前后跨步打开，将重心摆在大腿身体保持稳定，注意不要让后脚碰到地面，保持腹部收紧。
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动作五 ：侧卧抬腿（40秒）
侧卧在垫子上，双腿脚尖勾起并有规律的向上抬起。做这组动作时，要将髋骨摆正、腹部收紧，大腿根尽量向上抬，会觉得臀部与大腿非常痠，单边做完再换边练习。
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动作六 ：平板侧抬腿（20秒）
以平板式为基础，将腿向外打开去训练大腿外侧，对于改善凹陷也有不错的效果！注意，腰背部不要拱起或是塌腰， 尽量呈一条直线，单边做完再换边练习。
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做完是不是感觉大腿非常酸爽呢？
尽管这些动作看起来有些难度，但是实际操作会非常容易，等练习到一定的时间就能够得心应手！有余力的小伙伴可以再来一遍，或者是拉伸舒缓哦～
Photo Source: 小红书
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