38岁 孙俪 体重90斤,都靠她!孙俪闺蜜教练带你走入瑜伽深处,燃脂又助眠!

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想减肥但是上健身房重训、有氧运动对你来说还是太吃力吗?不用烦恼,现在有号称最懒惰的燃脂运动「瑜珈燃脂法」,尤其在睡前做减脂效果居然比跑步来的有感,同时也不过于负担。

瑜珈不只可以调整体态、伸展肌肉线条,还能帮助燃脂肪,不仅能帮助你一觉好眠,还能轻松瘦身!

「睡前瑜珈燃脂法」因为用时短,动作简单效果显着,从欧美国家开始一路风靡到亚洲,对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长,气质优雅。

根据纽西兰的12星期实验,每周3次、每次做8分钟的睡前瑜珈,平均每位实验者瘦了2.3公斤,而且有氧代谢力提升了15%。这样的惊人效果,对于想看到减肥成效的你,千万别错过!

如果,你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么,十个有九个都会回答你:“我在练瑜伽”。随便举几个例子:著名女星孙俪练瑜伽已经练了12年!

孙俪和Tiffany是认识了长达12年的好朋友,在很久之前孙俪就吐露自己喜欢瑜伽。生完孩子后选择的瘦身方式就是瑜伽,相较于节食的伤身,瑜伽明显更加健康。

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别看孙俪个子娇小,她非常喜欢运动,网球、拳击、瑜伽等等运动她都有涉猎。但是在繁忙的工作之余,只有瑜伽一直坚持到现在。

孙俪&Tiffany,12年瑜伽闺蜜 一起和孩子美好下去

Tiffany不仅是孙俪的闺蜜,她还是一名专业的瑜伽教练。孙俪跟着Tiffany练习瑜伽已经足足12年时间,12年的习惯让她每周保持两节瑜伽课,用孙俪自己的话来说,那就是雷打不动!

作为两个孩子的妈妈,孙俪不论是身体状态、还是心态,依然都美得像个少女。而这,大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余,她的微博内容便可以简单概括为 “泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

她说「瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

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所以,明星身材好,气质佳,瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言,每天哪怕做5分钟的瑜伽,你都会发现,自己离好身材越来越近。以下就公开超实用8个瑜珈招式,不费时又有瘦身效果,还能帮助睡眠!

招式 1:下犬式

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如果您整天坐在办公桌或汽车上,这个招式特别好。从下犬式开始全身伸展,以掌心着地,用脚和手臂的力量将身体抬起,把臀部尽量往上顶高,让身体呈现倒V字型,回到准备姿势,维持呼吸约五次。

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招式 2:三角姿势

通过摆成三角姿势,可以继续舒展腿部的紧张情绪。将右手拉到右臀部,并用它轻轻地打开臀部,然后再将其抬高至天花板。将躯干转向天花板以打开胸部。保持这个姿势大约五口气,然后退回下犬式,并重复左脚向前的三角形姿势。

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招式 3:站立向前阔腿

在做完三角形姿势后,深吸一口气,採取任何感觉良好的手臂姿势,可能包括握住大脚趾,脚踝或小腿;将手放在背后,并伸直双臂,或者只是将手放在地板上。

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招式 4:嵴柱扭转

让屁股坐到地板上,将右脚伸到左大腿外侧,以使嵴柱扭转。吸气以拉长嵴椎,呼气时,向右旋转,也可以用左手肘拥抱右膝盖以增加牵引力。保持五次呼吸,然后切换双腿,以扭转另一侧。

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招式 5:鸽子姿势

以低弓箭步开始,右腿在前弯曲成90度,左腿在后。如果有需要,将左腿往后移一点腾出一些空间让脚放松,确定左脚跟、脚踝、膝盖和臀部呈同一直线。躯干向前下压伸展,肩膀位置超过臀部,保持呼吸,维持一分钟,换边重复。

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招式 6:开心宝贝

为快乐的婴儿姿势做准备,将膝盖拥抱在胸前,抓住脚部外侧,将膝盖拉向腋窝和与地面垂直的胫骨,也可以左右摇摆。

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招式 7:女神姿势

平躺垫子上,脚掌互相触碰让膝盖向任一侧张开。如果发现这个姿势非常舒适,则可以在此处结束练习。 否则可以停留一到十分钟,再转换最后一招挺尸姿势休息。

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招式 8:挺尸姿势

拉直双腿姿势可以帮助身体得到真正的舒适感,建议可以设置一个五分钟闹钟以免睡着,然后爬上床准备一个宁静的夜晚。

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练习完毕美美地睡觉,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!

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Photo Source: Verywellfit、weibo

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