40岁 孙俪 体重90斤，都靠她！孙俪闺蜜教练带你走入瑜伽深处，燃脂又助眠！

想减肥但是上健身房重训、有氧运动对你来说还是太吃力吗？不用烦恼，现在有号称最懒惰的燃脂运动「瑜珈燃脂法」，尤其在睡前做减脂效果居然比跑步来的有感，同时也不过于负担。

瑜珈不只可以调整体态、伸展肌肉线条，还能帮助燃脂肪，不仅能帮助你一觉好眠，还能轻松瘦身！

「睡前瑜珈燃脂法」因为用时短，动作简单效果显着，从欧美国家开始一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

根据纽西兰的12星期实验，每周3次、每次做8分钟的睡前瑜珈，平均每位实验者瘦了2.3公斤，而且有氧代谢力提升了15%。这样的惊人效果，对于想看到减肥成效的你，千万别错过！

如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：“我在练瑜伽”。随便举几个例子：著名女星孙俪练瑜伽已经练了12年！

孙俪和Tiffany是认识了长达12年的好朋友，在很久之前孙俪就吐露自己喜欢瑜伽。生完孩子后选择的瘦身方式就是瑜伽，相较于节食的伤身，瑜伽明显更加健康。

别看孙俪个子娇小，她非常喜欢运动，网球、拳击、瑜伽等等运动她都有涉猎。但是在繁忙的工作之余，只有瑜伽一直坚持到现在。

孙俪&Tiffany，12年瑜伽闺蜜 一起和孩子美好下去

Tiffany不仅是孙俪的闺蜜，她还是一名专业的瑜伽教练。孙俪跟着Tiffany练习瑜伽已经足足12年时间，12年的习惯让她每周保持两节瑜伽课，用孙俪自己的话来说，那就是雷打不动！

作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个少女。而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为 “泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

她说「瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。以下就公开超实用8个瑜珈招式，不费时又有瘦身效果，还能帮助睡眠！

招式 1：下犬式

如果您整天坐在办公桌或汽车上，这个招式特别好。从下犬式开始全身伸展，以掌心着地，用脚和手臂的力量将身体抬起，把臀部尽量往上顶高，让身体呈现倒V字型，回到准备姿势，维持呼吸约五次。

招式 2：三角姿势

通过摆成三角姿势，可以继续舒展腿部的紧张情绪。将右手拉到右臀部，并用它轻轻地打开臀部，然后再将其抬高至天花板。将躯干转向天花板以打开胸部。保持这个姿势大约五口气，然后退回下犬式，并重复左脚向前的三角形姿势。

招式 3：站立向前阔腿

在做完三角形姿势后，深吸一口气，採取任何感觉良好的手臂姿势，可能包括握住大脚趾，脚踝或小腿；将手放在背后，并伸直双臂，或者只是将手放在地板上。

招式 4：嵴柱扭转

让屁股坐到地板上，将右脚伸到左大腿外侧，以使嵴柱扭转。吸气以拉长嵴椎，呼气时，向右旋转，也可以用左手肘拥抱右膝盖以增加牵引力。保持五次呼吸，然后切换双腿，以扭转另一侧。

招式 5：鸽子姿势

以低弓箭步开始，右腿在前弯曲成90度，左腿在后。如果有需要，将左腿往后移一点腾出一些空间让脚放松，确定左脚跟、脚踝、膝盖和臀部呈同一直线。躯干向前下压伸展，肩膀位置超过臀部，保持呼吸，维持一分钟，换边重复。

招式 6：开心宝贝

为快乐的婴儿姿势做准备，将膝盖拥抱在胸前，抓住脚部外侧，将膝盖拉向腋窝和与地面垂直的胫骨，也可以左右摇摆。

招式 7：女神姿势

平躺垫子上，脚掌互相触碰让膝盖向任一侧张开。如果发现这个姿势非常舒适，则可以在此处结束练习。 否则可以停留一到十分钟，再转换最后一招挺尸姿势休息。

招式 8：挺尸姿势

拉直双腿姿势可以帮助身体得到真正的舒适感，建议可以设置一个五分钟闹钟以免睡着，然后爬上床准备一个宁静的夜晚。

练习完毕美美地睡觉，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！

Photo Source: Verywellfit、weibo

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