最简单5招瘦大腿！躺着收紧腿部线条，矫正不良腿型！
选择语言：繁體
谓 “美腿” 不仅要细长，还要有完美匀称的腿部线条，也就是不仅不粗，看上去还很结实健康，另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀，这样的腿看上去才是真的美！
然而，肉肉的大腿走起路时会「磨着走」，坐着时，更可以覆盖整张椅子，为女生带来不少烦恼！其实瘦大腿最重要的是重点训练，只要针对强化大腿内侧的肌群，便能消脂去赘肉，获得紧实的线条！
大家可能认为大腿肌肉很少用到，所以很难瘦，这个想法其实是错的。
大腿是支撑身体的主要力量来源，平常走路走楼梯都会用到这里的肌肉。重点训练大腿增加肌肉量，有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。而大腿内侧肌无力，更可能会导致骨盆位置不正确。
大腿肉难减原因：运动部位不一致
大腿因为脂肪分佈不均，加上运动的部位不一致，所以一般运动会伸展到大腿前侧肌肉，而大腿其他部位不常运动到、容易堆积脂肪。
相比起挥汗运动、做法复杂的伸展操，近年来流行作法简单、实践时间短的动作，透过每天养成习惯进行，就能帮助锻炼肌肉，促进燃脂，瘦大腿再也不是梦！
瘦大腿运动 1 ：拉伸大腿前侧
屈膝坐着，屁股坐于两脚之间，慢慢向后躺在瑜珈垫上，感受到大腿强烈的拉伸感就对了。
瘦大腿运动 2 ：侧卧提膝
懒人可选择这个方法，因为这是可以边看电视边做就能完成的运动，每次大约50-100下。
瘦大腿运动 3 ：侧内抬腿
双手撑地支撑身体，左脚屈膝往前踏，抬起右脚后不落地的上下摆动，做20次再换脚继续。
瘦大腿运动 4 ：空中脚踏车
躺着把脚抬起，双脚做踩单车的动作，每次做20-100下，就能达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。
瘦大腿运动 5 ：俯卧抬腿
搭配呼吸，呼气时双腿弯曲向上，吸气时双腿放下，大约50-200下，就能改善根部问题。
虽然动作看起来是很简单，不过做起来绝对比你想像中的有效果！
对于常常需要久坐的上班一族和不爱运动的女生来讲，这套操绝对是最佳的矫正腿型良药～大家也快点做起来吧！
Photo Source: 小红书
视频点我 ▲ 一日一次！大腿月瘦13cm！躺在床上就能做！【1日1回】13cm太ももが細くなった最強足パカルーティン！正月太り解消！
视频点我 ▲ 中文解说，动作要点指导 | 一日一次大腿月瘦13cm，日本躺着瘦大腿
Bonus 视频点我 ▲ 躺着玩手机练出女团腿！4个动作 7天见效 / 碎片时间高效瘦腿 Korean idol legs workout
Bonus 视频点我 ▲ 视频点我 ▲ 【7个睡前拉筋运动】轻鬆瘦腿，还能增高啊～
