最简单5招瘦大腿!躺着收紧腿部线条,矫正不良腿型!

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谓 “美腿” 不仅要细长,还要有完美匀称的腿部线条,也就是不仅不粗,看上去还很结实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀,这样的腿看上去才是真的美!

然而,肉肉的大腿走起路时会「磨着走」,坐着时,更可以覆盖整张椅子,为女生带来不少烦恼!其实瘦大腿最重要的是重点训练,只要针对强化大腿内侧的肌群,便能消脂去赘肉,获得紧实的线条!

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大家可能认为大腿肌肉很少用到,所以很难瘦,这个想法其实是错的。

大腿是支撑身体的主要力量来源,平常走路走楼梯都会用到这里的肌肉。重点训练大腿增加肌肉量,有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。而大腿内侧肌无力,更可能会导致骨盆位置不正确。

大腿肉难减原因:运动部位不一致

大腿因为脂肪分佈不均,加上运动的部位不一致,所以一般运动会伸展到大腿前侧肌肉,而大腿其他部位不常运动到、容易堆积脂肪。

相比起挥汗运动、做法复杂的伸展操,近年来流行作法简单、实践时间短的动作,透过每天养成习惯进行,就能帮助锻炼肌肉,促进燃脂,瘦大腿再也不是梦!

瘦大腿运动 1 :拉伸大腿前侧

屈膝坐着,屁股坐于两脚之间,慢慢向后躺在瑜珈垫上,感受到大腿强烈的拉伸感就对了。

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瘦大腿运动 2 :侧卧提膝

懒人可选择这个方法,因为这是可以边看电视边做就能完成的运动,每次大约50-100下。

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瘦大腿运动 3 :侧内抬腿

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双手撑地支撑身体,左脚屈膝往前踏,抬起右脚后不落地的上下摆动,做20次再换脚继续。

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瘦大腿运动 4 :空中脚踏车

躺着把脚抬起,双脚做踩单车的动作,每次做20-100下,就能达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。

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瘦大腿运动 5 :俯卧抬腿

搭配呼吸,呼气时双腿弯曲向上,吸气时双腿放下,大约50-200下,就能改善根部问题。

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虽然动作看起来是很简单,不过做起来绝对比你想像中的有效果!

对于常常需要久坐的上班一族和不爱运动的女生来讲,这套操绝对是最佳的矫正腿型良药~大家也快点做起来吧!

Photo Source: 小红书

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