圆肩厚背怎么瘦?「简单快速」打「薄肩背」,拒当厚片人

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炎炎夏日然少不了要穿细肩带、平口上衣来小露一下性感呀!

但是,有一种低调的性感,叫小露香肩。有一种尴尬和无奈,叫肩宽厚背。对于男生来说,宽厚的肩膀,女人能小鸟依人;但对于女生来说,简直就是惊天的噩梦。要知道,厚肩膀不仅看起来老好几岁,看起来也很壮哦!

肩颈线顾名思义,就是从脖子至手臂的线条。如果驼背再配个粗短脖子,再好看的脸也撑不起啊!更何况肩颈线在夏天难免会露出,要是不够美,除了显胖之外,整个人气质都会差很多。

圆肩背厚是现代人常见的体态问题,当后背肌肉力量不足,先是肩颈酸痛,再来会不自觉耸肩与厚背,最后就可能演变为驼背问题,整个人看起来无精打采,畏畏缩缩的。

日本私人美体专家金谷宪明表示,也许是受到智慧型手机与笔电影响,近年来女性的体态姿势越来越差。他一针见血地指出:「有些年轻又时髦的女性,背影看起来却像是老太婆一样。许多女孩都驼着背走路、步伐也拖拖拉拉的,也就是所谓的“疲劳姿势”。」

这么一来,不仅会呈现出身体外侧都是赘肉的印象,也无法好好使用到臀部的肌肉,还会导致臀部下垂。

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为了阻止这样的恶性循环,就必须针对肩背肌肉进行锻炼,培养出薄背线条。

这回为大家带来5个模特儿打薄厚背的练习动作,透过静态放松和动态舒展,不仅可以帮助我们卸下一整天的疲惫,还能帮助上半身肌肉得到均匀的训练,体态变得更好!要想练出好看的锁骨线同时减去厚实的肩背一定要学起来!

瘦背 1 :开肩美背(20个3组)

睡前做会比较好哦,放松身体,睡更香!两手拳头相对,双手并弯曲成90度,在前水平开合,肩背要有拉伸感。

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瘦背 2 :肩膀拉伸(20个3组)

双手贴耳向上伸直,肩膀往后张开同时用力往下拉至腰部,下拉时手要弯曲。

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瘦背 3 :斜方肌拉伸(30秒2组)

一手在后扣腰,一手放在头上轻轻向下压,切记刚开始力度不要太猛,只要肩颈有拉伸感即可。

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瘦背 4 :双手合十(30秒2组)

肩膀自然下沉,双手在后背合十。

这是一种瑜伽动作,具有减少背部赘肉功效。练习时,肩膀自然下沉,双手合十指尖慢慢由上往下放在后背,感受背后的拉伸。

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瘦背 5 :全身放松(15秒)

这个动作需要一定的柔韧性,有效伸展后背肌肉。双膝呈现半跪姿态,身体往后仰,双手握住脚后跟。(后仰的程度量力而为)

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背厚通常跟肩内旋有很大的关联,经常发生在两种人身上 一是健身过度,另一个则是没有运动,又长时间低头工作多人。肩颈长期用力导致胸部肌肉紧绷,乌龟颈慢慢会呈现,锁骨不知不觉就会消失掉了。

所以,一起动起来摆脱厚片女孩封号吧!

Photo Source: 小红书

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