让你吃着吃着就瘦了！想瘦，就吃这些！

让你吃着吃着~ 就瘦了！！！

这可不是说着玩的，不信看下去！

想瘦，就吃这些！

减肥食品需要注意的无非就是——

低热量

蔬菜可以吃：

芹菜、韭菜、黄瓜、番茄（西红柿）、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。

水果可以吃：

苹果、木瓜、奇异果（猕猴桃）、香蕉、菠萝（凤梨）、葡萄柚等。

主食替代：

燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。

想吃肉？也可以！

只需要注意：

高蛋白、低脂肪。

多吃白肉、少吃红肉。

例如鱼肉、海鲜类、去皮鸡胸肉、蛋类等，都可以在减肥期适量食用。

细心的你可能发现了，在以上推荐食物中，土豆和香蕉都不属于低热量范围。

那为何它们也能进入“越吃越瘦”的食物列表呢？

减肥误区纠正

虽然部分蔬果属于高卡路里，却并不意味着它们不利于减肥。

土豆／马铃薯

淀粉含量高，脂肪含量极低，膳食纤维丰富，减肥期可以用来替代部分主食。

玉米

热量高，属于粗粮，有助于促进消化，适量食用反倒会辅助减肥。

香蕉

卡路里很高，脂肪含量很低，容易产生饱腹感，也是很好的减肥食物。

西瓜

含糖多，含水量也多，利尿助消化，夏天的减肥利器，注意分量即可。

很多人一听说高热量，便把它们放入妨害减肥的行列，而对它们敬而远之，其实反而是错过了这些绝佳的减肥食物。

记住，这些一定不能吃！

虽然说好了不用节食，但这些食物热量实在太高，一点点就可能让你一个星期的努力成果白费，减肥期的你是绝对不能碰的。

各式甜点

不用说，大家都知道甜点的热量有多高了。

替代：少量干果或水果

全脂牛奶

看名字就知道，脂肪含量非常高，热量当然也高。

替代：脱脂牛奶或酸奶

啤酒

有一种胖，叫做啤酒肚。你懂了吧。

替代：红酒

油炸和烧烤类

高热量，高热量，高热量！还致癌！

替代：蒸煮类或生食

碳酸饮料

可乐含14%的糖分，热量不高就怪了。

替代：水

方便面

虽然方便，却有着发胖的代价。

替代：米饭或其他替代主食

当然，除了以上最常见的几种以外，还有很多食物都是不利于减肥的，例如含糖饮料、速溶咖啡、巧克力等，都需要克制对它们的食欲。

没做到这些，吃再少都没用！

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，缺少思考，也没有真正的鉴赏。

所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且经常会摄取过多的热量。

培养一个良好的饮食习惯，是必要的。

1、固定进食时间

严格要求自己一日三餐定时定量。

早餐：07：00 – 08：00

午餐：12：00 – 13：00

晚餐：18：00 – 19：00

三餐饮食一定要：

早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

对于三餐食物，尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀，增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

同时，餐后半小时，饮一杯花草茶或吃一个水果，更利于餐后排毒、排油腻。

3、细嚼慢咽

这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。

胖子吃东西总是狼吞虎咽，容易导致摄入热量过多，而且不利于消化。

放慢进食速度的方法：

每吃一口食物，便放下碗筷，稍作停顿，充分咀嚼后，再去夹下一口食物。

4、多喝水

喝水可以促进新陈代谢，餐前饮水更有助于增加饱腹感，从而减少主食摄入。

每天必须喝水达到1500ml以上，大概7-8杯左右。当然，饮水也不宜过量。

这样，就真的能瘦了吗？

说实在的，减肥的关键还是在于克制饮食和适量的运动。

克制饮食不是节食，而是指饮食习惯的改变。

为了身材，为了健康，为了美丽，这点付出算什么？

Believe in yourself！

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