最难瘦的「下腹部」肉肉,5分钟「简单高效」瘦下腹,轻松甩掉小肚子,拥有马甲线!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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「腹部肥胖」是很多人的困扰,不仅胖人容易长,瘦子也有小腹赘肉问题。为什么脂肪会跑到小腹上去?当吃进去的热量大于消耗的热量时,多馀的热量会转化为脂肪暂存在腹部,用做人体热量不足时所需的能量。但现代人问题在于长期摄入热量过多,只进不出,小腹只会越来越凸!

肚子部位中,最难瘦到的就是下腹,老是有一圈顽固的肉肉、就像是个游泳圈!其实下腹的成因有很多,除了基本的久坐姿势不良,喜欢就寒性的饮食也是原因之一!下腹肥胖通常伴随着大腿、屁股的脂肪堆积,通常女性较容易有下腹肥胖的状态。

「 四大习惯,让脂肪在小腹囤积 」

常见四种不良习惯,会导致脂肪跑到腹部囤积

★ 饮食

饮食不规律、吃过多精致碳水化合物、喝太多含糖饮料、饮酒过多、缺乏饮用大量水等。

★ 运动

缺乏规律的运动习惯,就无法增加基础代谢率,也无法帮助紧实肌肉、消减腹部脂肪。

★ 姿势不良

办公室上班族经常维持久坐姿势,最易导致腹部凸起。

★  睡眠

睡眠不足,代谢慢易变胖。

其实一些运动可以针对难瘦的下腹加强运动效果,不用器材、居家就可以徒手做。整个过程要收紧小腹,内收肚脐,保持正常呼吸,坚持14天就有感!

瘦下腹 1 :Lying Bugs

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

平躺在地,双手举起,双腿屈膝,然后双脚交替往外伸展。腰不要拱起,脚尖要保持绷直的状态,伸出去时腿要尽量放低,但不要碰触到地上。

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瘦下腹 2 :Heels Up

屈膝然后双腿合在一起,抬起双腿,脚后跟跟着呼吸节奏触地,着地时要尽量收紧小腹。用力时慢慢呼气,放松时深深吸气。

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瘦下腹 3 :V-Sit

坐在平地,背部与大腿形成一个大V,抬起双腿,然后脚尖触地。注意背部要挺直。

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瘦下腹 4 :Hips Raise

躺在平地,双手交叉放在胸前,然后屈膝,收紧腹部把臀部抬高,脚尖往空中踢,臀部回到原处时把双腿伸向前方。

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瘦下腹 5 :Ankle Reaching

双脚抬起,然后膝盖弯曲,再用手摸对侧腿的脚踝,然后换另一边。做这个动作时要注意不要用颈部发力,而使用腹部的力量发力。

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瘦下腹 6 :Plank Hip

做出平板支撑的动作,然后旋转身体,用侧臀碰触地面。腰不要拱起,腹部收紧。如果腰不好,可以选择做普通的平板支撑即可。

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是不是觉得更想让让肚子上的肉不翼而飞了!

坚持运动,好好吃饭,努力健身,就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!

Photo Source: Pinterest

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