最难瘦的「下腹部」肉肉，5分钟「简单高效」瘦下腹，轻松甩掉小肚子，拥有马甲线！
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「腹部肥胖」是很多人的困扰，不仅胖人容易长，瘦子也有小腹赘肉问题。为什么脂肪会跑到小腹上去？当吃进去的热量大于消耗的热量时，多馀的热量会转化为脂肪暂存在腹部，用做人体热量不足时所需的能量。但现代人问题在于长期摄入热量过多，只进不出，小腹只会越来越凸！
肚子部位中，最难瘦到的就是下腹，老是有一圈顽固的肉肉、就像是个游泳圈！其实下腹的成因有很多，除了基本的久坐姿势不良，喜欢就寒性的饮食也是原因之一！下腹肥胖通常伴随着大腿、屁股的脂肪堆积，通常女性较容易有下腹肥胖的状态。
「 四大习惯，让脂肪在小腹囤积 」
常见四种不良习惯，会导致脂肪跑到腹部囤积
★ 饮食
饮食不规律、吃过多精致碳水化合物、喝太多含糖饮料、饮酒过多、缺乏饮用大量水等。
★ 运动
缺乏规律的运动习惯，就无法增加基础代谢率，也无法帮助紧实肌肉、消减腹部脂肪。
★ 姿势不良
办公室上班族经常维持久坐姿势，最易导致腹部凸起。
★ 睡眠
睡眠不足，代谢慢易变胖。
其实一些运动可以针对难瘦的下腹加强运动效果，不用器材、居家就可以徒手做。整个过程要收紧小腹，内收肚脐，保持正常呼吸，坚持14天就有感！
瘦下腹 1 ：Lying Bugs
平躺在地，双手举起，双腿屈膝，然后双脚交替往外伸展。腰不要拱起，脚尖要保持绷直的状态，伸出去时腿要尽量放低，但不要碰触到地上。
▼－动画图点我
瘦下腹 2 ：Heels Up
屈膝然后双腿合在一起，抬起双腿，脚后跟跟着呼吸节奏触地，着地时要尽量收紧小腹。用力时慢慢呼气，放松时深深吸气。
▼－动画图点我
瘦下腹 3 ：V-Sit
坐在平地，背部与大腿形成一个大V，抬起双腿，然后脚尖触地。注意背部要挺直。
▼－动画图点我
瘦下腹 4 ：Hips Raise
躺在平地，双手交叉放在胸前，然后屈膝，收紧腹部把臀部抬高，脚尖往空中踢，臀部回到原处时把双腿伸向前方。
▼－动画图点我
瘦下腹 5 ：Ankle Reaching
双脚抬起，然后膝盖弯曲，再用手摸对侧腿的脚踝，然后换另一边。做这个动作时要注意不要用颈部发力，而使用腹部的力量发力。
▼－动画图点我
瘦下腹 6 ：Plank Hip
做出平板支撑的动作，然后旋转身体，用侧臀碰触地面。腰不要拱起，腹部收紧。如果腰不好，可以选择做普通的平板支撑即可。
▼－动画图点我
是不是觉得更想让让肚子上的肉不翼而飞了！
坚持运动，好好吃饭，努力健身，就一定能够快速高效的减掉小肚腩的！
Photo Source: Pinterest
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