养成瘦腹习惯这样做!不知不觉瘦下来,穿回S码裤子!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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「肥胖是会呼吸的痛,它活在我身上所有角落;脂肪是会呼吸的痛,它流在血液中来回滚动」… 懒惰星人小编表示举双手双脚赞同这段歌词,一看到自己的肥肚肚就灰常崩溃~

世界上最痛苦的事情,莫过于别人吃再多都不发胖,而你喝凉水都会长肉,一增肥就大屁股小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹。

有什么方法日常就能瘦小腹呢?试试下面三个方法帮你甩掉小肚腩!

方法 1、晚餐少吃

晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提!晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃五成饱即可,饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

方法 2、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿都能变瘦呢。每天至少做一次,一周就能看到效果!

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方法 3、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

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视频:真的! 走路多一个动作 3个月瘦10公斤

视频:日医推腹式呼吸健走 三个月减重10公斤

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习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

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视频:日本深呼吸就能瘦身法!

另外搭配以下这五动作躺着瘦腰,从基础再加一点挑战,越慢发力感越强,让你拒做小腹婆!

动作 1 :激活腹部

上半身躺下,双膝微微弓起,双手伸直放在身体两侧,头部微微抬起,接着双手由下往上慢慢抬起,这个动作看似简单,其实要用腹部力量,感觉每次抬手时,呼气肚子往裡收紧,肌肉也往内缩,维持30秒即可。

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动作 2 :交叉高抬腿

一样维持上半身贴地姿势,双手伸直放在身体两侧,把手垫在屁股下面,手掌朝下贴地,减少腰部使力。接着上半身微微抬起,双脚交叉往上抬高,维持30秒即可。

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动作 3 :捲腹运动

第三个动作是很常见的捲腹,双膝弯曲,双手抱头,靠腹部力量起身。捲腹算是训练腹直肌的经典动作,所有动作都是以这个为基础进阶完成,所以要注意刚开始练习时要找对发力感,是腹部用力喔!

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动作 4:坐姿提膝

相对简单一点双脚曲膝腾空,上半身坐起,双手手掌贴地,支撑上半身。以臀部为支点,靠腰腹力量进行开合,重心要摆对,是用腰部力量不是手臂喔!

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动作 5:两头起

再来是考验核心的时刻了,整个腹直肌都可以练到!平躺在地上,双手向上伸直,双脚也伸直,接着用腹部力量,同时将双脚和双手抬高到手可以碰到脚,等于是直接把人对折的感觉,慢慢做,维持30秒就好了。

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如果时间允许,每天练习效果蛮快的,一周后已经可以穿回韩版的S号裤子,肚子也平坦许多,甚至出现一丁点的11字腹肌呢~

Photo Source: sohu、小红书

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