日本大热「瘦腿操」2週間大腿围狂减!4分钟大腿细化训练

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眼看着新的一年都来了,多少女生本想穿上裙子短裤秀一波美腿。然而低头看一看自己粗粗的小肉腿,没有勇气让腿直面空气。更让粗腿女生痛心的是,走在街上,自己的腿比男生都粗……

最近网络上 “我的腿 vs 男生的腿” 爬上热搜,阅读超过3亿!对比之下,简直真实到想哭~

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「 腿粗的成因 」

瘦腿也和美容一样,是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前,先问一句:你知道腿粗的原因吗?你要是觉得腿粗就是因为发胖,那为什么有的人上身很瘦,腿却粗呢?

◆ 基因决定,女孩就是胖腿

荷兰大学的研究从多角度验证了这一事实:女性的脂肪容易囤积在臀部和大腿上,男生也不要暗自窃喜,因为男性的脂肪更钟爱肚子。男胖肚子女胖腿,或许是逃不过的命运。

◆  雌激素,女人减肥的天敌

身为女性,就算摄入更少热量,做更多运动,还是可能比男性胖,平均来说,女性比男性多6%-11%的脂肪。新南威尔士大学(UNSW)的一份研究报告,说明了雌激素及其对育儿有深刻影响。

在女性的青春期和孕早期,也是雌激素增加的时间。雌激素可以降低女性进食后燃烧能量的能力,导致更多脂肪储存在体内,可能是让女性做好生育和哺乳的准备。

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先不要急着绝望,虽然基因决定女孩胖腿。但胖女孩们也是可以靠后天努力,尽可能战胜基因的。如果是对付腿部的过多脂肪,需要坚持做有氧运动,这之后,要搭配腿部的力量练习。

今天这组YouTube上超火「4分钟瘦腿操」最适合平时忙碌没时间运动的女生。不少网民亲测后留言表示3天左右就有瘦大腿效果、坚持14天左右大腿围狂减高达3.5cm呢!

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动作一 :上下抬腿

侧躺后双腿上下交迭,下方的腿伸直、上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。下方的腿小幅度进行内抬腿,维持30秒再换边重复动作。

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动作二 :悬空抬腿

维持刚刚的内抬腿腿部上抬姿势,坚持半分钟不动,维持30秒再换边重复动作。

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动作三 :屈膝开合

平躺后抬腿屈膝,双腿做开合动作,重复30秒。

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动作四 :脚掌合拢

平躺后抬腿、双脚掌呈并拢合掌姿势,上下进行高抬腿动作,重复30秒。

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这组动作属于简易版,相信初学者更容易Carry~今晚就开始练习吧!

瘦腿不能急于求成,可以将腿部的脂肪先减掉,再通过拉伸雕塑线条。另外,也要控制日常饮食中盐分的摄入量防止腿部水肿。

Photo source: [email protected]、sohu

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