日本大热「瘦腿操」2週間大腿围狂减！4分钟大腿细化训练
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眼看着新的一年都来了，多少女生本想穿上裙子短裤秀一波美腿。然而低头看一看自己粗粗的小肉腿，没有勇气让腿直面空气。更让粗腿女生痛心的是，走在街上，自己的腿比男生都粗……
最近网络上 “我的腿 vs 男生的腿” 爬上热搜，阅读超过3亿！对比之下，简直真实到想哭～
「 腿粗的成因 」
瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，先问一句：你知道腿粗的原因吗？你要是觉得腿粗就是因为发胖，那为什么有的人上身很瘦，腿却粗呢？
◆ 基因决定，女孩就是胖腿
荷兰大学的研究从多角度验证了这一事实：女性的脂肪容易囤积在臀部和大腿上，男生也不要暗自窃喜，因为男性的脂肪更钟爱肚子。男胖肚子女胖腿，或许是逃不过的命运。
◆ 雌激素，女人减肥的天敌
身为女性，就算摄入更少热量，做更多运动，还是可能比男性胖，平均来说，女性比男性多6%-11%的脂肪。新南威尔士大学（UNSW）的一份研究报告，说明了雌激素及其对育儿有深刻影响。
在女性的青春期和孕早期，也是雌激素增加的时间。雌激素可以降低女性进食后燃烧能量的能力，导致更多脂肪储存在体内，可能是让女性做好生育和哺乳的准备。
先不要急着绝望，虽然基因决定女孩胖腿。但胖女孩们也是可以靠后天努力，尽可能战胜基因的。如果是对付腿部的过多脂肪，需要坚持做有氧运动，这之后，要搭配腿部的力量练习。
今天这组YouTube上超火「4分钟瘦腿操」最适合平时忙碌没时间运动的女生。不少网民亲测后留言表示3天左右就有瘦大腿效果、坚持14天左右大腿围狂减高达3.5cm呢！
动作一 ：上下抬腿
侧躺后双腿上下交迭，下方的腿伸直、上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。下方的腿小幅度进行内抬腿，维持30秒再换边重复动作。
▼－动画图点我
动作二 ：悬空抬腿
维持刚刚的内抬腿腿部上抬姿势，坚持半分钟不动，维持30秒再换边重复动作。
▼－动画图点我
动作三 ：屈膝开合
平躺后抬腿屈膝，双腿做开合动作，重复30秒。
▼－动画图点我
动作四 ：脚掌合拢
平躺后抬腿、双脚掌呈并拢合掌姿势，上下进行高抬腿动作，重复30秒。
▼－动画图点我
这组动作属于简易版，相信初学者更容易Carry～今晚就开始练习吧！
瘦腿不能急于求成，可以将腿部的脂肪先减掉，再通过拉伸雕塑线条。另外，也要控制日常饮食中盐分的摄入量防止腿部水肿。
Photo source: [email protected]、sohu
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