日本最轻松的「30秒缩腹操」改变肚型,腰围劲瘦7cm!

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天天仰卧起坐,圆滚滚的小肚子还是离你不去?肚子上累积的脂肪是非常难减的部位,即使身体很瘦的人,亦有机会拥有肚腩。

与其泪如雨下拼了命的操腹,不但非常疲累,动作错误的话更有机会令背肌劳损,倒不如试试由日本教练独创的瘦腰动作,据说更有日妞每天只练 30 秒,一个月腰围就可以速减 3.3cm!让你再也不用面对身材发福、衣服愈买愈宽松的压力。

「植森式缩肚法」

这套缩肚法是由一位日本的健身教练植森美绪所设计的,所以又叫做「植森式缩肚法」。透过这个动作可以帮助我们训练到肚子上的肌肉,有效防止脂肪的堆积。

「植森式缩肚法」是先提高肌力改变腹型,成功减下腰围之后,再提高肌肉持久力,达到减少脂肪的效果!实验报告指出,在相同时间长度下用一样的速度走路,缩小腹所消耗的热量,比放松腹部时多出43.1%。另一位日妞实验者也增加了36.9%。顺带一提,大步走路就能增加两成的热量消耗。

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「 为什么缩肚就能瘦?」

缩肚子和仰卧起坐的不同之处在于,仰卧起坐只有集中锻练腹部的部分肌肉,而缩肚子所需要的收缩力却必须运用到「体干所有肌肉」,可以训练整体肌肉成为不囤积脂肪的肌肉。

靠着肌肉天生的记忆效果来帮助减少腰围,缩肚法做久之后,腹横肌就会开始记忆肌肉的形状,肌力就不会容易消失了。

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Step 1:挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」

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先挺直背部,想像有人把你往上拉到极限。注意挺背时,下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉,便会顺带拉提肚子的鬆弛赘肉。对着镜子挺直背部,就能看到肚子变紧实的效果。

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Step 2:肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」

维持挺直背部的姿势,将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动,看看你的肩膀是否真的往后动,而不是往上耸肩?双肩往后拉时,不可将胸部往前挺,或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势,将肩膀轻轻往后拉,只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。

Step 3:用力缩肚——自然呼吸动作更到位

维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势,用力缩小腹。用力缩小腹时,肩膀很容易往上抬,此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。

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植森美绪表示,这个方法每天只要做 1 次,每次 30 秒,一个月后就可以见到成绩了。

接下来介绍更快速的瘦腰:直立式减肚腩 实测劲瘦7cm!

「直立式」减腰部赘肉法,虽然看似简单,出来的成果绝对值得!

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先将两隻脚掌呈小直角,脚趾向外打开,以外八字的姿势站立。

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然后,举高双手向上合十。

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再渐渐地将双脚脚踝升高,呈丁字脚的姿势,并保持两边脚踝紧贴。

这个动作会有拉直身体的感觉,为全身拉筋,一定要维持动作5秒。

这个动作又不用节食又不用辛苦运动!懒人一族,快试一试!

视频点我 ▲ 风靡日本的瘦腰大法 2个动作坚持一星期 腰围劲瘦7cm

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