简单的翘臀运动，你也能练出美美的翘臀！

怎么才能把牛仔裤和裙子穿得更性感！其实无论臀部size，只要翘起来就会让身体看来相当有曲线！那么，该怎么做呢？下面就替大家计划了更全面的简单深蹲动作，只要每天下班后回家跟着以下5招坚持30天，肯定能让你练出美美的翘臀。

Narrow Squat 窄蹲

动作要领：

●双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡；

●稳定后，膝盖开始向下弯曲直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮，另外要注意，整个动作过程记得让重心放在脚跟。

Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加后踢

动作要领：

●先做一组窄蹲；

●站立后，将左脚后踢（过程中记得身体都是有使力的），将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回为一轮。

Basic Squat 基本深蹲

动作要领：

●双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡；

●接着让膝盖与臀部慢慢向下直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。（过程中同样要记得将重心放在脚跟处。）

Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加侧踢

动作要领：

●先做一组基本深蹲；

●站立后，将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立完成一轮。

Sumo Squat 相扑深蹲

动作要领：

●将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡；

●接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。

这5招坚持30天，你也能练出美美的翘臀

视频：5分钟在家提臀瘦大腿运动！一个月见效！适合初学者

视频△- 简单步骤瘦大腿内侧，练出翘臀！