日本【瘦身博主 Hinata Kato】没有瘦背,何来细腰?5招式祛 「后背肉」改善厚背体态!

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年纪渐长,身体各部位均容易出现赘肉情况,一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置,一旦积存脂肪便难以减去。女生们一定都知道穿衣时后背勒出肉的痛苦吧?不只穿紧身上衣时很尴尬,也很容易看起来比原本的身材更壮,虎背熊腰!

背部有多组肌肉,是上半身的重要肌群,包括背阔肌、斜方肌、竖嵴肌、肩胛提肌等,分为浅层、中层和深层的背部肌肉。

如想改善厚背体态,最初开始练背的女生可以尝试锻练背阔肌和斜方肌,可以改善驼背,并且一并解决恼人的虎背问题,让背部线条更加纤薄好看!

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今天分享一名日本人气 205万位订阅者 的YouTuber 加藤ひなた(Hinata Kato)初中时体重超过62kg,下定决心通过饮食和运动来健康减肥。其中,瘦背也是她经常锻炼的一环,因为训练背部的话,既能燃脂,也对瘦脸和纤腿也有帮助。这套4分钟中级版瘦背操,易学易做,一起练!

瘦背一

分腿微曲站立,上身向前倾,握拳,双手垂下,然后提起至腰间,做20秒。

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瘦背二

分腿微曲站立,上身向前倾,双手向两边打开并上下快速移动,做20秒。

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瘦背三

分腿微曲站立,上身向前倾,双手交叉放胸前,弯腰,起身,做20秒。

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瘦背四

分腿微曲站立,上身向前倾,双手交叉放胸前,向右移动,返回中间,然后换左边做同样动作,各做20秒。

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瘦背五

分腿微曲站立,上身向前倾,双手伸直向前,然后向后拉伸,做20秒。

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以上这5个瘦背动作,针对上中下背部不同肌肉部位,如果能一星期做2-3次,持之以恆背部肌肉会感到更有力,站立时的姿势也会更标准,整体身形也会更好看!

Photo Source: Pinterest

视频教学 ▲ 4分钟瘦背运动!4MIN Back Workout 中文字幕 / ENG SUB

Bonus 视频点我 ▲ 超过2500万人次观看的瘦腿教学 1week leg diet 中文字幕 / ENG SUB

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