日本「奇迹的5秒瘦腰运动」+ 一组手法「按捏推」肚子再也不囤肉!排出老废物质,便秘都解决了!

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过年假日期间待在家吃喝拉撒固然很幸福,但是肚子也越来越大,肚腩越来越明显了!相信每个人都想变瘦,可是从来却懒得去做运动减肥,现代人由于缺乏运动,久而久之腹部脂肪越积越多,形成粗腰。而日本近来大热一个瘦腰大法,持续七天的话,即可变成平坦腹部!

大腹便便,是因为肚子肌肉不够?

日本体能教练表示,腹部肌肉若是因为缺乏运动或随着年龄增长而流失,确实可以透过锻炼,让肚子再次变紧实。   但是,无论腹部肌肉再怎么结实,也无法让已经囤积在腹部的脂肪消失,而且只做腹部运动「仰卧起坐」的话,不管再怎么努力,肚子也不会消下去。

因为腹肌运动会用到的腹直肌,只分布在腹部正面,无论正面再怎么瘦下去,也不足以让已经整个鼓起来的腹部凹陷下去。就像是一个充饱气的橡皮气球,如果我们去压它,顶多压出一块平面,但就是压不扁,就像是这种感觉。

现在,就来传授日本教授的纤腰方法,每天只抽一分钟即可减腹!只要躺着、坐着,就能帮助改善体态与排宿便的效果,促进蠕动,有效瘦小腹!如果,连躺着跟坐着做的运动,你都懒得做了,那只能拥抱脂肪,好好和脂肪相处了~

动作 1、击退脂肪

这组动作虽然是坐着,但看起来没那么简单!先坐着后,左右脚轮流单脚抬起离地,这动作可以帮助瘦大腿,还能练到腹部的肌肉,因为抬起的时候记得身体还是要打直喔。一边抬脚,一边捏腹部的肉肉,可以加快排除腹部的老废物质与击退腹部脂肪。

动作 2、排出毒素

这组动作主要是帮助我们排除身体的毒素,而动作也非常简单,从肋骨下方位置开始按压到肚子下方,来回按压6次即可!是不是很简单呢?只要简单按压,就能帮助我们加速排除体内的老废物质。

动作 3、促进肠胃蠕动

先躺平后,将腿屈膝弯起,然后双腿併拢,边吐气边左右摇晃双腿,约来回10次为一组,可以做个3组。建议手可以一边按捏腹部。这组动作可以帮助促进肠胃蠕动,改善便秘的困扰~连假吃太多常常会有这种困扰啊!

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动作 4、排出老废物质

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这组动作一样非常简单,而且适合懒人们~腹部的老废物质容易堆积在我们的脂肪下。因此可以按压腹部往鼠蹊部的位置,将老废物质推往鼠蹊部的淋巴结,才能有效加快身体把老废物质给排出来~按压的时候不是用蛮力,而是慢慢推即可,然后记得在做的时候也要一边呼吸。

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再来分享过一个「奇迹的5秒瘦腰运动」的方法,据说效果是平时做仰卧起坐的5倍,就连排便都会更加畅通呢!随后这套锻炼方法在推特上疯传。

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Step 1

双手放置后颈处,用小指顶住后颈

Step 2

注意手肘要举至耳朵以上的位置

Step 3

脚向前迈进一步

Step 4

然后脚尖用力,腹部吸气,使肚子凹陷

Step 5

轻轻吐气,像受到压迫一样向下弯曲身体,弯曲状态保持5秒

是不是很简单呢,快点一起坚持练习吧!

视频△- 完整影片教学 :

动作虽然简单,但是也是公认的超级有效的瘦腰动作!

再来,尽量减少吃精致碳水化合物和糖、还有含糖量高的饮料。只要按照平衡饮食比例来吃,瘦腹就已经成功 70% !

Photo Source: Precious.jp

Bonus 视频点我 △- 有效缓解便秘的瑜伽体式,瑜伽瘦肚子清除体内肠道素自然瘦下去 中文字幕

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