日本「奇迹的5秒瘦腰运动」+ 一组手法「按捏推」肚子再也不囤肉！排出老废物质，便秘都解决了！

过年假日期间待在家吃喝拉撒固然很幸福，但是肚子也越来越大，肚腩越来越明显了！相信每个人都想变瘦，可是从来却懒得去做运动减肥，现代人由于缺乏运动，久而久之腹部脂肪越积越多，形成粗腰。而日本近来大热一个瘦腰大法，持续七天的话，即可变成平坦腹部！

大腹便便，是因为肚子肌肉不够？

日本体能教练表示，腹部肌肉若是因为缺乏运动或随着年龄增长而流失，确实可以透过锻炼，让肚子再次变紧实。   但是，无论腹部肌肉再怎么结实，也无法让已经囤积在腹部的脂肪消失，而且只做腹部运动「仰卧起坐」的话，不管再怎么努力，肚子也不会消下去。

因为腹肌运动会用到的腹直肌，只分布在腹部正面，无论正面再怎么瘦下去，也不足以让已经整个鼓起来的腹部凹陷下去。就像是一个充饱气的橡皮气球，如果我们去压它，顶多压出一块平面，但就是压不扁，就像是这种感觉。

现在，就来传授日本教授的纤腰方法，每天只抽一分钟即可减腹！只要躺着、坐着，就能帮助改善体态与排宿便的效果，促进蠕动，有效瘦小腹！如果，连躺着跟坐着做的运动，你都懒得做了，那只能拥抱脂肪，好好和脂肪相处了～

动作 1、击退脂肪

这组动作虽然是坐着，但看起来没那么简单！先坐着后，左右脚轮流单脚抬起离地，这动作可以帮助瘦大腿，还能练到腹部的肌肉，因为抬起的时候记得身体还是要打直喔。一边抬脚，一边捏腹部的肉肉，可以加快排除腹部的老废物质与击退腹部脂肪。

动作 2、排出毒素

这组动作主要是帮助我们排除身体的毒素，而动作也非常简单，从肋骨下方位置开始按压到肚子下方，来回按压6次即可！是不是很简单呢？只要简单按压，就能帮助我们加速排除体内的老废物质。

动作 3、促进肠胃蠕动

先躺平后，将腿屈膝弯起，然后双腿併拢，边吐气边左右摇晃双腿，约来回10次为一组，可以做个3组。建议手可以一边按捏腹部。这组动作可以帮助促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰～连假吃太多常常会有这种困扰啊！

动作 4、排出老废物质

这组动作一样非常简单，而且适合懒人们～腹部的老废物质容易堆积在我们的脂肪下。因此可以按压腹部往鼠蹊部的位置，将老废物质推往鼠蹊部的淋巴结，才能有效加快身体把老废物质给排出来～按压的时候不是用蛮力，而是慢慢推即可，然后记得在做的时候也要一边呼吸。

再来分享过一个「奇迹的5秒瘦腰运动」的方法，据说效果是平时做仰卧起坐的5倍，就连排便都会更加畅通呢！随后这套锻炼方法在推特上疯传。

Step 1

双手放置后颈处，用小指顶住后颈

Step 2

注意手肘要举至耳朵以上的位置

Step 3

脚向前迈进一步

Step 4

然后脚尖用力，腹部吸气，使肚子凹陷

Step 5

轻轻吐气，像受到压迫一样向下弯曲身体，弯曲状态保持5秒

是不是很简单呢，快点一起坚持练习吧！

视频△- 完整影片教学 ：

动作虽然简单，但是也是公认的超级有效的瘦腰动作！

再来，尽量减少吃精致碳水化合物和糖、还有含糖量高的饮料。只要按照平衡饮食比例来吃，瘦腹就已经成功 70% ！

Photo Source: Precious.jp

Bonus 视频点我 △- 有效缓解便秘的瑜伽体式，瑜伽瘦肚子清除体内肠道素自然瘦下去 中文字幕