特快瘦大腿 双腿更紧致!三位韩国「美腿女星」瘦腿祕技分享,不私藏!

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想必看了韩剧或者去过韩国旅游的人,都要问韩国女生都是怎么瘦腿的?因为大街上全是一水儿的小细腿,难道全是天生细美腿吗?

其实,有些人的美腿是天生的,这些我们只能羡慕嫉妒,但是也有些人的美腿是后天修炼的,说明——拥有令人艳羡的双腿不是梦!你只需要付出一些汗水和努力一样能达到。

再来,韩国明星的纤细身材也一直都让人向往,前凸后翘的S型身材不说,双腿还特别纤瘦修长,无论是短裙短裤、高跟鞋都可以穿得非常漂亮,赏心悦目!小编整理了三个明星瘦腿秘籍给大家,嫌弃自己腿粗的美眉快接好!

1、朴信惠

坚持每个星期做两次的户外运动,此外,还有芭蕾舞、瑜伽、登山、脚踏车等都是朴信惠平常做的运动哦!在饮食的控制方面,她自己的食谱是白菜食谱,早餐就吃黄瓜和低脂牛奶;午餐则是吃肉类和白饭;再来晚餐就是吃白菜和黄瓜。

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2、李圣经

圣经欧妮的三餐都是以蛋白质食物为主,晚上也不碰淀粉,重点是把冷饮戒掉。在保养腿部线条方面,李圣经每天运动后,都会以刮痧板来按摩腿部,让腿部恢复柔软,同时也能消水肿。

3、孔孝真

戏剧女王出道多年都深受大家的爱戴,完美的身材曲线让每个女生羡慕!她一直都保持运动的习惯,而最常做的就是骑脚踏车来锻炼腿部的肌肉。骑脚踏车的动作要做对,这样才不会伤到嵴椎,也能减少赘肉。腹部要收紧,这样才能用到你的核心肌肉哦!

韩国就有位人气博主大方地分享了一套专门为瘦下半身的美腿教学。每天坚持做,两周腿部就会变得紧致,线条整体也会看起来变好看,小腿很快就会小一圈!

动作一 :侧弓箭步

先将双脚站与肩同宽,然后手自然摆放在胸前即可,接着将单腿跨出去一小步,将腿呈现弓箭步的姿势,记住腰部要打直,才能够感受到大腿有在出力,同时腹部也有hold住的感觉,接着再换另一只脚即可。

初级:10次为一组,共两组。
进阶:15次为一组,共三组。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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动作二 :平躺交叉腿

这组动作可以说是非常入门的居家运动,平躺在地上后,双脚抬起,然后双腿开始前后交叉抬动,动作可以放慢不要太贪快,才能慢慢感受到腿部跟腹部有在出力的感觉。

初级:20次为一组,共两组。
进阶:20次为一组,共三组。

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动作三 :侧卧抬腿

先以侧卧的方式躺着,接着另一只脚则是向上抬,建议可以抬至与地面呈现40度的高度即可~做完之后就可以换边重复动作。

初级 :15次为一组,共两组。
进阶 :20次为一组,共三组。

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动作四 :垂直抬腿

这组动作可以说是进阶版的抬腿,这组动作有能帮助我们瘦到腹部还有大腿。先呈现坐姿然后双腿打直,接着腿慢慢的离地,然后撑住~先将左脚抬起来,数个10秒,在将左脚放下换右脚抬起,都要保持在离地的位置哦!

初级 :15次为一组,共两组。
进阶 :20次为一组,共三组。

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或许一开始你会觉得吃力,但只要乖乖练习下去,身体也会习惯它~

上手以后可以慢慢增加组数,训练效果也会更显著哦!

Photo Source : Daon.media、Pinterest

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