特快瘦大腿 双腿更紧致！韩国「美腿女星」瘦腿祕技分享，不私藏！

想必看了韩剧或者去过韩国旅游的人，都要问韩国女生都是怎么瘦腿的？因为大街上全是一水儿的小细腿，难道全是天生细美腿吗？

其实，有些人的美腿是天生的，这些我们只能羡慕嫉妒，但是也有些人的美腿是后天修炼的，说明——拥有令人艳羡的双腿不是梦！你只需要付出一些汗水和努力一样能达到。

再来，韩国明星的纤细身材也一直都让人向往，前凸后翘的S型身材不说，双腿还特别纤瘦修长，无论是短裙短裤、高跟鞋都可以穿得非常漂亮，赏心悦目！小编整理了三个明星瘦腿秘籍给大家，嫌弃自己腿粗的美眉快接好！

1、朴信惠

坚持每个星期做两次的户外运动，此外，还有芭蕾舞、瑜伽、登山、脚踏车等都是朴信惠平常做的运动哦！在饮食的控制方面，她自己的食谱是白菜食谱，早餐就吃黄瓜和低脂牛奶；午餐则是吃肉类和白饭；再来晚餐就是吃白菜和黄瓜。

2、李圣经

圣经欧妮的三餐都是以蛋白质食物为主，晚上也不碰淀粉，重点是把冷饮戒掉。在保养腿部线条方面，李圣经每天运动后，都会以刮痧板来按摩腿部，让腿部恢复柔软，同时也能消水肿。

3、孔孝真

戏剧女王出道多年都深受大家的爱戴，完美的身材曲线让每个女生羡慕！她一直都保持运动的习惯，而最常做的就是骑脚踏车来锻炼腿部的肌肉。骑脚踏车的动作要做对，这样才不会伤到嵴椎，也能减少赘肉。腹部要收紧，这样才能用到你的核心肌肉哦！

韩国就有位人气博主大方地分享了一套专门为瘦下半身的美腿教学。每天坚持做，两周腿部就会变得紧致，线条整体也会看起来变好看，小腿很快就会小一圈！

动作一 ：侧弓箭步

先将双脚站与肩同宽，然后手自然摆放在胸前即可，接着将单腿跨出去一小步，将腿呈现弓箭步的姿势，记住腰部要打直，才能够感受到大腿有在出力，同时腹部也有hold住的感觉，接着再换另一只脚即可。

初级：10次为一组，共两组。
进阶：15次为一组，共三组。

动作二 ：平躺交叉腿

这组动作可以说是非常入门的居家运动，平躺在地上后，双脚抬起，然后双腿开始前后交叉抬动，动作可以放慢不要太贪快，才能慢慢感受到腿部跟腹部有在出力的感觉。

初级：20次为一组，共两组。
进阶：20次为一组，共三组。

动作三 ：侧卧抬腿

先以侧卧的方式躺着，接着另一只脚则是向上抬，建议可以抬至与地面呈现40度的高度即可～做完之后就可以换边重复动作。

初级 ：15次为一组，共两组。
进阶 ：20次为一组，共三组。

动作四 ：垂直抬腿

这组动作可以说是进阶版的抬腿，这组动作有能帮助我们瘦到腹部还有大腿。先呈现坐姿然后双腿打直，接着腿慢慢的离地，然后撑住～先将左脚抬起来，数个10秒，在将左脚放下换右脚抬起，都要保持在离地的位置哦！

初级 ：15次为一组，共两组。
进阶 ：20次为一组，共三组。

或许一开始你会觉得吃力，但只要乖乖练习下去，身体也会习惯它～

上手以后可以慢慢增加组数，训练效果也会更显著哦！

Photo Source : Daon.media、Pinterest

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