韩国懒人「一分钟瘦手臂」不用蹦蹦跳跳！坐着练出仙女臂！

日渐松弛的手臂是许多人的烦恼，尤其到了夏天，不要说穿着长袖防晒了，就连穿着短袖也常常会满身大汗，可是看着自己手上的掰掰肉，是不是让你想穿背心又不敢穿呢？而且有时候还跟本不是胖，只是蝴蝶袖让妳视觉上直接胖上几斤！

「 减手臂之馀要有优美线条 」

优美的线条可不是天生的，拥有一双“仙女臂”不仅可以让你自带女神光环，还能从视觉效果上让你变瘦！即使是明星，也通过运动保持良好的身材。因为手臂这部位很容易累积脂肪，一旦变胖，运动塑形才是王道！

健身教练认为，只要加强肱三头肌的锻炼就能让手臂线条更加匀称，如果自身体脂量较高的人，需要再配合有氧运动，像是快走、慢跑、跳绳等等，帮助全身减脂效果会更显着！除此之外，平时也要注意饮食，长期坚持下来一定能看到改变。

韩国一对夫妻就独创魔性且有效的居家瘦臂操，搭配洗脑音乐练习，增添不少乐趣！每天三遍，只要一周时间就能紧实手臂，快速甩走蝴蝶袖。一起约男友或老公动起来 ！

瘦手臂 1

将手臂往上、双手合掌併拢，手臂弯曲，手掌绕至后脑勺，再将手掌举至开始动作位置，跟着节拍重复动作。

瘦手臂 2

就像开合跳的时候一样，双手举过头顶匀速往两旁张开、合起，不要下垂，重复动作。

瘦手臂 3

将双手手肘弯曲，手掌往胸膛方向伸直，注意手肘不能往下垂，要与地面平行，伸出右手平行往外侧伸直，收回后换左手，跟着节拍重复动作。

瘦手臂 4

将双手奋力往后背伸，手掌跟着节拍像挥动翅膀一样匀速往后拍，重复动作。

瘦手臂 5

双手往外侧平行于地面伸直，然后整个手臂上下摆动搭配手掌转圈，重复动作。

这些动作看似搞笑，每个动却有相应的运动学原理支持。不仅不用花太多时间，也不需要大费周章地到健身房做锻炼。

哪怕只是坐在居家的空间里，也要持续练起来！

Photo Source : Youtube@ Thankyou BUBU、Pinterest

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