韩国懒人「一分钟瘦手臂」不用蹦蹦跳跳!坐着练出仙女臂!

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日渐松弛的手臂是许多人的烦恼,尤其到了夏天,不要说穿着长袖防晒了,就连穿着短袖也常常会满身大汗,可是看着自己手上的掰掰肉,是不是让你想穿背心又不敢穿呢?而且有时候还跟本不是胖,只是蝴蝶袖让妳视觉上直接胖上几斤!

「 减手臂之馀要有优美线条 」

优美的线条可不是天生的,拥有一双“仙女臂”不仅可以让你自带女神光环,还能从视觉效果上让你变瘦!即使是明星,也通过运动保持良好的身材。因为手臂这部位很容易累积脂肪,一旦变胖,运动塑形才是王道!

健身教练认为,只要加强肱三头肌的锻炼就能让手臂线条更加匀称,如果自身体脂量较高的人,需要再配合有氧运动,像是快走、慢跑、跳绳等等,帮助全身减脂效果会更显着!除此之外,平时也要注意饮食,长期坚持下来一定能看到改变。

韩国一对夫妻就独创魔性且有效的居家瘦臂操,搭配洗脑音乐练习,增添不少乐趣!每天三遍,只要一周时间就能紧实手臂,快速甩走蝴蝶袖。一起约男友或老公动起来 !

瘦手臂 1

将手臂往上、双手合掌併拢,手臂弯曲,手掌绕至后脑勺,再将手掌举至开始动作位置,跟着节拍重复动作。

exercise1

瘦手臂 2

就像开合跳的时候一样,双手举过头顶匀速往两旁张开、合起,不要下垂,重复动作。

exercise2

瘦手臂 3

将双手手肘弯曲,手掌往胸膛方向伸直,注意手肘不能往下垂,要与地面平行,伸出右手平行往外侧伸直,收回后换左手,跟着节拍重复动作。

exercise3

瘦手臂 4

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将双手奋力往后背伸,手掌跟着节拍像挥动翅膀一样匀速往后拍,重复动作。

exercise5

瘦手臂 5

双手往外侧平行于地面伸直,然后整个手臂上下摆动搭配手掌转圈,重复动作。

exercise4

这些动作看似搞笑,每个动却有相应的运动学原理支持。不仅不用花太多时间,也不需要大费周章地到健身房做锻炼。

哪怕只是坐在居家的空间里,也要持续练起来!

Photo Source : [email protected] Thankyou BUBU、Pinterest

视频点我 △ 中文字幕解说,瘦手臂详细教学版

视频点我 △ 韩国懒人一分钟瘦手臂 1 MIN ARMS WORKOUT

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