高效瘦小腿!居家练出最完美的「11腿型」,轻松告别肌肉腿、水肿腿、脂肪腿!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
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不只男人迷美腿,其实女人比男人更迷美腿,而要塑造出一双美腿,并不是越瘦越好,而是要注重腿型以及比例,在瘦腿的长期战上「线条」才是最终胜利。很多女生体重绝对称不上过重,但因长期坐着下身却特别壮硕,尤其是大腿内侧,总是让腿部线条肥肿难分!

最完美的「11腿型」

提到理想身材,想必第一个联想的就是韩国女生,各个对于身材管理相当严苛,最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型啦~

11 长腿顾名思义就是腿型属于笔直型态,像铅笔一样又直又长,穠纤合度刚刚好,而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接位,非常性感!

然而,如果你是下半身肥胖的人,不管是肌肉型还是脂肪型,最重要的都是要规划菜单,并且持续运动。除了基本伸展运动,再来每天练习十分钟「虐腿运动」并持续一段时日后,大腿围就能明显变小!今天分享四招躺着瘦腿招式,让我们一起练出漂亮腿型吧!

瘦腿方法 1 :侧抬腿

侧躺在床上或是瑜伽垫上,一手90度弯曲撑起身体,腰部离开地面,另一脚向上抬,呼气时抬高,吸气时放低,左右交换重複动作,此动作除了能凋塑腿型,还能训练到腰部线条。一边20-30下,共5组。

视频点我 △ 侧抬腿详细教学,瘦腿操教你练出美腿|Annie老师

瘦腿方法 2 :仰卧抬腿

核心出力、双腿离地,小幅度踢腿。此动作可让双腿更紧緻,还能对付难搞的下腹赘肉!一回合30秒,共3-5回合。

瘦腿方法 3 :桥式抬腿

双脚弯曲,躺平于地面,接着腹部出力,将身体向上推,单脚朝天空举直,停留10-15秒后换边,接着躺平休息30秒,共3-5回合。此动作不只能训练到腿部、还能收紧核心肌肉。

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瘦腿方法 4 :空中骑单车

抬腿并将左右脚轮流踩踏,做出宛如在空中骑自行车的姿势,此动作不但可以消除腿部脂肪,还能加强核心力量,练出马甲线。一回合一分钟,共5回合。

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运动完千万不要松懈以为这样就结束,最后的最后,可以借镜以下视频,记得做好确实的拉筋动作,包括扶牆做前曲后伸、使用滚筒伸展小腿,感受大腿肌的延展,都能有效改善僵硬肌肉,帮助腿部线条改善。

Photo Source : Getty Images

视频点我 ▲ 12分钟高效瘦小腿,亲测一周见效|燃脂+拉伸+按摩+体态矫正,轻松告别肌肉腿、水肿腿、脂肪腿!

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