高效瘦小腿！居家练出最完美的「11腿型」，轻松告别肌肉腿、水肿腿、脂肪腿！

不只男人迷美腿，其实女人比男人更迷美腿，而要塑造出一双美腿，并不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，在瘦腿的长期战上「线条」才是最终胜利。很多女生体重绝对称不上过重，但因长期坐着下身却特别壮硕，尤其是大腿内侧，总是让腿部线条肥肿难分！

最完美的「11腿型」

提到理想身材，想必第一个联想的就是韩国女生，各个对于身材管理相当严苛，最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型啦～

11 长腿顾名思义就是腿型属于笔直型态，像铅笔一样又直又长，穠纤合度刚刚好，而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接位，非常性感！

然而，如果你是下半身肥胖的人，不管是肌肉型还是脂肪型，最重要的都是要规划菜单，并且持续运动。除了基本伸展运动，再来每天练习十分钟「虐腿运动」并持续一段时日后，大腿围就能明显变小！今天分享四招躺着瘦腿招式，让我们一起练出漂亮腿型吧！

瘦腿方法 1 ：侧抬腿

侧躺在床上或是瑜伽垫上，一手90度弯曲撑起身体，腰部离开地面，另一脚向上抬，呼气时抬高，吸气时放低，左右交换重複动作，此动作除了能凋塑腿型，还能训练到腰部线条。一边20-30下，共5组。

视频点我 △ 侧抬腿详细教学，瘦腿操教你练出美腿｜Annie老师

瘦腿方法 2 ：仰卧抬腿

核心出力、双腿离地，小幅度踢腿。此动作可让双腿更紧緻，还能对付难搞的下腹赘肉！一回合30秒，共3-5回合。

瘦腿方法 3 ：桥式抬腿

双脚弯曲，躺平于地面，接着腹部出力，将身体向上推，单脚朝天空举直，停留10-15秒后换边，接着躺平休息30秒，共3-5回合。此动作不只能训练到腿部、还能收紧核心肌肉。

瘦腿方法 4 ：空中骑单车

抬腿并将左右脚轮流踩踏，做出宛如在空中骑自行车的姿势，此动作不但可以消除腿部脂肪，还能加强核心力量，练出马甲线。一回合一分钟，共5回合。

运动完千万不要松懈以为这样就结束，最后的最后，可以借镜以下视频，记得做好确实的拉筋动作，包括扶牆做前曲后伸、使用滚筒伸展小腿，感受大腿肌的延展，都能有效改善僵硬肌肉，帮助腿部线条改善。

Photo Source : Getty Images

视频点我 ▲ 12分钟高效瘦小腿，亲测一周见效｜燃脂+拉伸+按摩+体态矫正，轻松告别肌肉腿、水肿腿、脂肪腿！

视频点我 ▲ 12分钟高效瘦小腿，亲测一周见效｜燃脂+拉伸+按摩+体态矫正，轻松告别肌肉腿、水肿腿、脂肪腿！ slim leg 1 week ENG SUB