日本健身教练 传授七招「缩胃腩、减肚肉」练出迷人腰腹线!

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腰腹的赘肉太多,对我们的体态的影响是非常大的。

特别是步入中年后,身体慢慢地开始走形,这时肚腩上的赘肉就会增长特别快。而过多的脂肪,也给我们的健康造成很大的威胁,比如:脂肪肝、高血脂、心血管疾病等健康问题。这时你就真的要注意了,不能再继续胖下去了。

「 如何有效率减掉腰间赘肉?」

一、饮食要进行控制。

戒掉一些高热量的食物,这些高热量的食物,是导致你肚腩肉形成的主要原因。过多的热量,会转化为脂肪存在腰腹的表皮层下。一旦皮下脂肪多到没地方储存,就会在内脏周围形成一层厚厚的脂肪。所以,控制热量的摄入就是一个关键。

二、戒糖

糖分不仅容易导致身材发胖,让我们的体态走形,还会加快身体内部的氧化,导致外表衰老的速度越快,肤质流失水分、皮肤粗糙。其实,日常生活我们从食物中摄入的很多食物,含有的糖分就很充足的了。平时对于糖果、奶茶、饮料、饼干等高糖分食物,务必要戒掉。

「 局部雕塑 」

减肥期间,先瘦下来的是你的四肢,再到你的肚子。不过就算肚子瘦下来了,也只是部分脂肪燃烧掉了,而你的腹部肌肉较少,无力支撑你的腰部的皮肤组织,也就容易出现下垂的现象。

大家不妨跟着这位日本健身导师佐川由香(Yuuka Sagawa)学习一下8分钟「减肚腩运动」,目标是减去胃腩和瘦腰,收紧腹部肌肉,令腹部变得平坦,腰线更加明显!

动作一:收缩腹部(45秒)

双手微微张开,双膝半跪在地上,腹部用力,上半身分别向左右两边转动。

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动作二:收缩腰肉(45秒)

双膝维持跪地姿势,双手举起放于后脑位置,然后向左侧及右侧重复倾斜。

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动作三:收侧腹(45秒)

侧身,以臀部及其中一只前臂支撑身体,双脚离地伸直后再屈曲并单手抱腿姿势。

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动作四:瘦小腹(45秒)

坐在瑜伽垫上,双脚微曲,挺直腰背,抬起双手成圆形,然后使用腹部的力量缓缓向左右两边转动。。

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动作五:瘦胃腩(45秒)

双脚跪地,双手按着地面作出猫牛式 Cat cow Pose,整个过程可以进行得非常缓慢,注意肌肉与意识的连结。

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动作六:瘦下腹(45秒)

双手与脚趾作为支撑点后按着地面,半曲双腿,膝盖再向左移动至右侧。

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动作七:瘦腰间肉(45秒)

俯伏在瑜伽垫上,双手和双脚伸直凌空抬起,脚尖蹬直,之后手脚向后方伸曲,同时带动头部抬起。同样,千万别误用背部的力量来进行这个动作。

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最后,需要注意一点就是:要想减掉你的肚腩,拒绝久坐是非常重要的一个习惯,时刻提醒自己不要久坐才能摆脱掉两侧赘肉!

Photo Source: Weheartit、[email protected] Sagawa

视频点我 ▲ [消除腹部脂肪] 有效地塑造瘦腹和收缩腹部脂肪!8分钟操出完美腰线 ENG SUB

Bonus 视频点我 ▲ 爆红日本 女生极速瘦肚子-去头 去尾训练版 中文字幕

youtube 日文完整版本 ==》 https://www.youtube.com/watch?v=N-xBJnwTsRw

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