日本健身教练 传授七招「缩胃腩、减肚肉」练出迷人腰腹线！
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腰腹的赘肉太多，对我们的体态的影响是非常大的。
特别是步入中年后，身体慢慢地开始走形，这时肚腩上的赘肉就会增长特别快。而过多的脂肪，也给我们的健康造成很大的威胁，比如：脂肪肝、高血脂、心血管疾病等健康问题。这时你就真的要注意了，不能再继续胖下去了。
「 如何有效率减掉腰间赘肉？」
一、饮食要进行控制。
戒掉一些高热量的食物，这些高热量的食物，是导致你肚腩肉形成的主要原因。过多的热量，会转化为脂肪存在腰腹的表皮层下。一旦皮下脂肪多到没地方储存，就会在内脏周围形成一层厚厚的脂肪。所以，控制热量的摄入就是一个关键。
二、戒糖
糖分不仅容易导致身材发胖，让我们的体态走形，还会加快身体内部的氧化，导致外表衰老的速度越快，肤质流失水分、皮肤粗糙。其实，日常生活我们从食物中摄入的很多食物，含有的糖分就很充足的了。平时对于糖果、奶茶、饮料、饼干等高糖分食物，务必要戒掉。
「 局部雕塑 」
减肥期间，先瘦下来的是你的四肢，再到你的肚子。不过就算肚子瘦下来了，也只是部分脂肪燃烧掉了，而你的腹部肌肉较少，无力支撑你的腰部的皮肤组织，也就容易出现下垂的现象。
大家不妨跟着这位日本健身导师佐川由香（Yuuka Sagawa）学习一下8分钟「减肚腩运动」，目标是减去胃腩和瘦腰，收紧腹部肌肉，令腹部变得平坦，腰线更加明显！
动作一：收缩腹部（45秒）
双手微微张开，双膝半跪在地上，腹部用力，上半身分别向左右两边转动。
动作二：收缩腰肉（45秒）
双膝维持跪地姿势，双手举起放于后脑位置，然后向左侧及右侧重复倾斜。
动作三：收侧腹（45秒）
侧身，以臀部及其中一只前臂支撑身体，双脚离地伸直后再屈曲并单手抱腿姿势。
动作四：瘦小腹（45秒）
坐在瑜伽垫上，双脚微曲，挺直腰背，抬起双手成圆形，然后使用腹部的力量缓缓向左右两边转动。。
动作五：瘦胃腩（45秒）
双脚跪地，双手按着地面作出猫牛式 Cat cow Pose，整个过程可以进行得非常缓慢，注意肌肉与意识的连结。
动作六：瘦下腹（45秒）
双手与脚趾作为支撑点后按着地面，半曲双腿，膝盖再向左移动至右侧。
动作七：瘦腰间肉（45秒）
俯伏在瑜伽垫上，双手和双脚伸直凌空抬起，脚尖蹬直，之后手脚向后方伸曲，同时带动头部抬起。同样，千万别误用背部的力量来进行这个动作。
最后，需要注意一点就是：要想减掉你的肚腩，拒绝久坐是非常重要的一个习惯，时刻提醒自己不要久坐才能摆脱掉两侧赘肉！
Photo Source: Weheartit、Youtube@Yuuka Sagawa
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youtube 日文完整版本 ==》 https://www.youtube.com/watch?v=N-xBJnwTsRw
