超强燃脂操!全身暴汗燃脂全身脂肪,千万别小看它的威力!

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De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus,14天让你狂瘦15 镑!!

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谁都知道减肥是没有不劳而获,要顺利地瘦下来还是要动动身子做运动才可以~ 但一想起要跑步至少30分钟,真的未出门心也累透了!

然而,HIIT的出现一举解决了锻炼没时间、减脂没效果、运动不开心等一系列疑难杂症!从此再也不用担心你找借口不运动了。

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HIIT 它是个高强度的有氧运动,你需要在训练的过程中,用短时间的爆发冲刺,和短时间的休息来互相交替,让你加速心率,来获得与其他有氧相同的训练效率。并且,HIIT拥有多样化的动作,并不像其他有氧一样只需做单一的运动模式。最方便的一点,就是你可以在任何地方进行,在居家也好上手的运动,这也是为何HIIT一直很受欢迎的原因。

所谓时间就是金钱,在这个繁忙的时代,同样都消耗500卡路里的运动,但一个要40分钟,另一个只需10分钟,你会选哪一个?肯定是选10分钟的对吧。

有资料显示,HIIT可以在短时间内比其他低强度有氧燃烧更多的卡路里,那些每周进行3次HIIT的人,都可以在12周以内,减掉大约2kg的体脂肪,再加上不用器材、徒手就可以简单做。

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今天分享10个简单动作,初学者每组动作进行30秒,熟练后延长至1分钟。虽然它的运动时间不长,但千万别小看它的威力!每个运动都可以运动到全身肌肉、燃脂率超高!记得在进行前要充分热身,避免造成运动伤害〜

1、原地跑步 Run In Place

顾名思义最基本的动作就是原地跑步,在自己站的周围画一个圈圈,而你就站在圈内像原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,在一直维持跑不能停下来,才能让心跳维持率比较持久。

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2、踢臀跑 Butt Kicks

利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起,使其与臀部轻触,再尝试左右轮流。向后勾起时尽量用力点,让大腿肌肉能充分伸展。

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3、登山者 Mountain Climber

双手撑地,与双肩齐宽;身体由膊头至脚踭,维持成一直线。右脚(或左脚)离地,将膝头尽量抬至胸部;左右脚交替重覆。

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4、高踢腿 High Kicks

上身挺直,摆动双臂,快速做单腿交替前踢,踢腿的位置尽量要高。上身切勿摆动以令双腿提高。

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5、扭腰低蹲 Lunge Twist

上身挺直,双腿分开至肩膊阔,双手放在两旁。吸气,同时右脚踏前,右膝盖和右脚踝在同一垂直线上,左膝和左脚则成水平放在地板上。上半身向右扭动,左手手肘放在右膝外,然后双手合十,指尖向上。换边重复动作。

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6、侧深蹲 Side To Side Squats

双手叉腰,双腿分开与肩同宽。左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿态,换边进行。

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7、弯腰转体 Bent Over Twist

抬头挺胸缩小腹。此时两手由侧边往上举。双脚与肩同宽。动作开始上半身可先往左下或往右下边转,转完再往另一边转。

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8、下弯手步 Inchworm

站立定点,身躯下弯,呈现体前弯姿势。双手从脚尖为起点,步步往前行(仅有双手移动)。直到背部呈现平行,再回收到起始动作。

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9、绕臀动作 Hip Circles

双脚张开至与肩同宽,双手叉腰。重心放在臀部,顺时针地转动30秒,然后再逆时针做。

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10、开合跳 Jumping Jacks

把双手垂直,置于身体两旁;双脚分开,距离与肩同阔,略略收腹收臀。双脚向外跳开,距离要阔过双肩;跳起同时,双手举起,和肩膊成一横线。

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完成后也要拉拉筋让肌肉放松喔,或者在休息1分钟后可选择多做几次来加强燃脂效果!

Photo Source: Weheartit

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