超强燃脂操！全身暴汗燃脂全身脂肪，千万别小看它的威力！

谁都知道减肥是没有不劳而获，要顺利地瘦下来还是要动动身子做运动才可以～ 但一想起要跑步至少30分钟，真的未出门心也累透了！

然而，HIIT的出现一举解决了锻炼没时间、减脂没效果、运动不开心等一系列疑难杂症！从此再也不用担心你找借口不运动了。

HIIT 它是个高强度的有氧运动，你需要在训练的过程中，用短时间的爆发冲刺，和短时间的休息来互相交替，让你加速心率，来获得与其他有氧相同的训练效率。并且，HIIT拥有多样化的动作，并不像其他有氧一样只需做单一的运动模式。最方便的一点，就是你可以在任何地方进行，在居家也好上手的运动，这也是为何HIIT一直很受欢迎的原因。

所谓时间就是金钱，在这个繁忙的时代，同样都消耗500卡路里的运动，但一个要40分钟，另一个只需10分钟，你会选哪一个？肯定是选10分钟的对吧。

有资料显示，HIIT可以在短时间内比其他低强度有氧燃烧更多的卡路里，那些每周进行3次HIIT的人，都可以在12周以内，减掉大约2kg的体脂肪，再加上不用器材、徒手就可以简单做。

今天分享10个简单动作，初学者每组动作进行30秒，熟练后延长至1分钟。虽然它的运动时间不长，但千万别小看它的威力！每个运动都可以运动到全身肌肉、燃脂率超高！记得在进行前要充分热身，避免造成运动伤害〜

1、原地跑步 Run In Place

顾名思义最基本的动作就是原地跑步，在自己站的周围画一个圈圈，而你就站在圈内像原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，在一直维持跑不能停下来，才能让心跳维持率比较持久。

2、踢臀跑 Butt Kicks

利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起，使其与臀部轻触，再尝试左右轮流。向后勾起时尽量用力点，让大腿肌肉能充分伸展。

3、登山者 Mountain Climber

双手撑地，与双肩齐宽；身体由膊头至脚踭，维持成一直线。右脚（或左脚）离地，将膝头尽量抬至胸部；左右脚交替重覆。

4、高踢腿 High Kicks

上身挺直，摆动双臂，快速做单腿交替前踢，踢腿的位置尽量要高。上身切勿摆动以令双腿提高。

5、扭腰低蹲 Lunge Twist

上身挺直，双腿分开至肩膊阔，双手放在两旁。吸气，同时右脚踏前，右膝盖和右脚踝在同一垂直线上，左膝和左脚则成水平放在地板上。上半身向右扭动，左手手肘放在右膝外，然后双手合十，指尖向上。换边重复动作。

6、侧深蹲 Side To Side Squats

双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿态，换边进行。

7、弯腰转体 Bent Over Twist

抬头挺胸缩小腹。此时两手由侧边往上举。双脚与肩同宽。动作开始上半身可先往左下或往右下边转，转完再往另一边转。

8、下弯手步 Inchworm

站立定点，身躯下弯，呈现体前弯姿势。双手从脚尖为起点，步步往前行（仅有双手移动）。直到背部呈现平行，再回收到起始动作。

9、绕臀动作 Hip Circles

双脚张开至与肩同宽，双手叉腰。重心放在臀部，顺时针地转动30秒，然后再逆时针做。

10、开合跳 Jumping Jacks

把双手垂直，置于身体两旁；双脚分开，距离与肩同阔，略略收腹收臀。双脚向外跳开，距离要阔过双肩；跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线。

完成后也要拉拉筋让肌肉放松喔，或者在休息1分钟后可选择多做几次来加强燃脂效果！

Photo Source: Weheartit

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