有种假翘臀叫「骨盆前倾」!高效矫正甩掉小肚子、不再腰痛、视觉增高!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

健身风气盛行,我们在网络上看到一张张穿着运动服在健身房前自拍上传的性感翘臀照,先别急着羡慕他们练得多厉害,先搞清楚他是真的翘、还是有骨盆前倾才重要!

根据研究显示,有超过80%的女性拥有骨盆歪斜、前倾或后倾的困扰的问题。骨盆前倾的人小腿较粗,且臀部容易堆积脂肪。而骨盆后倾的人则容易驼背、小腹凸起,臀部外扩。

现代最常见的体态问题,除了含胸和驼背之外,排名第二的其实就是骨盆前倾了!

骨盘前倾最常出现在喜欢穿高跟鞋的女性身上,或是从事会需要久站工作的工作者,像是柜姐、空姐等,都会需要长时间穿高跟鞋活动。接近生产的产妇身上,皆会因为让身体重心都着重在下腹部,反而容易让腰部周围肌肉变得僵硬,长久下来腰椎施力过大,间接导致腰痛。

「 简单检测骨盆前倾方法 」

若是空隙超过四指宽度或一个手掌,就表示有骨盆前倾的问题。图片中的腰椎与墙壁超过一个拳头的距离,若不是在拍摄而是放松的情形下,就可能有骨盆前倾!

如果本身臀部是比较有肉、或练得比较翘,会不会误认为是骨盆前倾呢?专家表示臀部肌肉是有灵活性的,不会因为臀部练得又翘又挺,躺平的时候就让腰椎造成空隙。因此在宽度至少为四指宽的情况下,都可以被视为骨盆姿势正常。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸(对,你的翘臀也许不是真的翘臀),腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,但小腹仍旧前凸可要注意了。

接下来教大家如何改善骨盆前倾,利用空闲时间做做拉伸后腰及大腿后侧的伸展操,随着身体柔软度的增加,就可帮助身体姿势渐渐的矫正回原本的样子!

testy

动作 1、内收肌训练(15个*3组)

上半身放松,一只腿伸直,一只置于身体前侧,收腹,慢慢将下面的腿抬起。

pelvis3

动作 2、后踢腿(一侧三组)

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

跪姿,大腿和地面垂直,手臂支持身体,收腹,不要塌腰,不要噘臀,一只腿向后方延伸,保持不要翻髋,两侧都要做。

pelvis4

动作 3、髂腰肌拉伸(60秒)

一只腿在前,一只腿在后,稍微距离拉开大一点,前腿不要超伸,髋部向下走,感受到髂腰肌处拉伸,后腿膝盖可以尽可能向后一点。

pelvis5

动作 4、拉伸大腿前侧(60秒)

在上一个动作基础上,将后腿抬起,用手勾住脚踝,尽可能向臀部拉,膝盖稍微向后,如果膝盖还是疼痛可以垫厚点。

pelvis6

动作 5、臀桥(15个*3组)

双脚打开和肩同宽,脚尖朝前,臀部发力,慢慢抬起身体,最高点停留一秒。

pelvis1

当骨盆矫正后,你的身材会变得更好,也不会被小肚子所困扰啦~愿每个姑娘都能时刻注意体态,把自己修炼成身姿优雅的窈窕美人儿!

Photo Source: 小红书@Sumday Athletics

视频点我 ▲ 5个动作改善骨盆前倾和顽固小肚子|内含自测方法|久坐族必看

视频点我 ▲ 高效矫正骨盆前倾|还能甩掉顽固小肚子、不再腰痛、视觉增高! | 8 Min Exercises to Fix Anterior Pelvic Tilt FAST ENG SUB

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...