居家式「徒手减肥」大作战!(适合新手、大体重)势在必瘦!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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这几年上健身房的人越来越多,搭配专业教练当然是最佳选择。不过,对于一些大学生或低薪族群来说,健身房昂贵的会员费和教练费,实在不是每个人都负担得起。难道想要有效健身,就只能用钱来换吗?

其实并不尽然!只要有足够的自制力,找个自己喜欢的运动,在家动一动照样能瘦身。小编精选了6个简单不需要教练指导,也不用大空间训练的动作,全都是针对你的局部肥胖部位下手。不管是拜拜肉、大肚腩、大粗腿还是全身胖,每天练一个,势在必瘦!

运动 1 :甩掉拜拜肉

各种胖都好遮掩,就手臂下的赘肉摇来晃去超明显,怎么练都瘦不下去?那很可能是你运动部位错了!跟着下图做这些动作,维持30秒,小白也能直接上手!整个完成只需要3分钟,坚持一段时间,你就会发现手臂松弛的肉肉变瘦变紧实了。

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运动 2 :和大肚腩说再见

坊间有句戏言:「不要低头,双下巴会露出来。」何止呀?一低下头就看到自己的肚腩,穿窄身裙小腹会凸出,更遑论着露脐装变成着露腩装了。以下6个动作,让你高效瘦肚腩。有些60秒的,可以从30秒开始练习,按照小编说的做,在家也能练出马甲线。

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运动 3 :S腰线get

女生最头疼的莫过于腰部两侧的这两坨了,坐下来就是游泳圈,没有腰线更容易显胖。尤其对上班族来说,过久的坐着是让赘肉横生的罪魁祸首。跟着图一起做小蛮腰训练,让你告别腰上赘肉还你小蛮腰~不管你是胖是瘦,有线条让你看起来更漂亮哦!

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运动 4 :大粗腿铲肉式

腿侧赘肉悄然隆起,走路都可以感觉到晃动,纤细修长的大长腿成为泡影。此时你需要针对性的运动才能让赘肉无处躲藏!把下面的动作都做起来,每个动作做3组,感受大腿外侧发力~动作慢慢来,让你和大象腿说拜拜~

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运动 5 :瘦腿塑形操

瘦腿动作除了大腿内外侧,整体的塑形也很重要,好的腿型可以让我们看起来更加高挑。这款懒人版的瘦腿塑形操,针对性大小腿的赘肉的练习,紧实大小腿,闲暇时间练习左右腿,无负重初级练习适合每个人!

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运动 6 :全身燃脂操

想减掉多余的赘肉,没时间不是借口,你可以在家自己做一些消脂操,提升你的心率,促进热量的消耗,燃脂效果无敌好!

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Photo Source: Factsoftraining、Pinterest

小编建议一天至少做3组,刚开始的小伙伴可以循次渐进增大强度,从1组到3组,贵在坚持,也可跟着以下视频,动作集结跟练,绝对让你短期内看到成效哦!

视频点我 ▲ 5分钟超级燃脂训练(适合新手、大体重)解决腹部脂肪|大腿粗壮|不伤膝盖

视频点我 ▲ 7分钟有氧燃脂运动 高强度HIIT 适合有一定基础的同学 一个动作30秒/休息10秒

Bonus 视频点我 ▲ 「Body attack」集结棒式、弓箭步、深蹲…等常见动作成超有感燃脂操红遍欧美

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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