居家式「徒手减肥」大作战！（适合新手、大体重）势在必瘦！

这几年上健身房的人越来越多，搭配专业教练当然是最佳选择。不过，对于一些大学生或低薪族群来说，健身房昂贵的会员费和教练费，实在不是每个人都负担得起。难道想要有效健身，就只能用钱来换吗？

其实并不尽然！只要有足够的自制力，找个自己喜欢的运动，在家动一动照样能瘦身。小编精选了6个简单不需要教练指导，也不用大空间训练的动作，全都是针对你的局部肥胖部位下手。不管是拜拜肉、大肚腩、大粗腿还是全身胖，每天练一个，势在必瘦！

运动 1 ：甩掉拜拜肉

各种胖都好遮掩，就手臂下的赘肉摇来晃去超明显，怎么练都瘦不下去？那很可能是你运动部位错了！跟着下图做这些动作，维持30秒，小白也能直接上手！整个完成只需要3分钟，坚持一段时间，你就会发现手臂松弛的肉肉变瘦变紧实了。

运动 2 ：和大肚腩说再见

坊间有句戏言：「不要低头，双下巴会露出来。」何止呀？一低下头就看到自己的肚腩，穿窄身裙小腹会凸出，更遑论着露脐装变成着露腩装了。以下6个动作，让你高效瘦肚腩。有些60秒的，可以从30秒开始练习，按照小编说的做，在家也能练出马甲线。

运动 3 ：S腰线get

女生最头疼的莫过于腰部两侧的这两坨了，坐下来就是游泳圈，没有腰线更容易显胖。尤其对上班族来说，过久的坐着是让赘肉横生的罪魁祸首。跟着图一起做小蛮腰训练，让你告别腰上赘肉还你小蛮腰~不管你是胖是瘦，有线条让你看起来更漂亮哦！

运动 4 ：大粗腿铲肉式

腿侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到晃动，纤细修长的大长腿成为泡影。此时你需要针对性的运动才能让赘肉无处躲藏！把下面的动作都做起来，每个动作做3组，感受大腿外侧发力~动作慢慢来，让你和大象腿说拜拜~

运动 5 ：瘦腿塑形操

瘦腿动作除了大腿内外侧，整体的塑形也很重要，好的腿型可以让我们看起来更加高挑。这款懒人版的瘦腿塑形操，针对性大小腿的赘肉的练习，紧实大小腿，闲暇时间练习左右腿，无负重初级练习适合每个人！

运动 6 ：全身燃脂操

想减掉多余的赘肉，没时间不是借口，你可以在家自己做一些消脂操，提升你的心率，促进热量的消耗，燃脂效果无敌好！

Photo Source: Factsoftraining、Pinterest

小编建议一天至少做3组，刚开始的小伙伴可以循次渐进增大强度，从1组到3组，贵在坚持，也可跟着以下视频，动作集结跟练，绝对让你短期内看到成效哦！

视频点我 ▲ 5分钟超级燃脂训练（适合新手、大体重）解决腹部脂肪｜大腿粗壮｜不伤膝盖

视频点我 ▲ 7分钟有氧燃脂运动 高强度HIIT 适合有一定基础的同学 一个动作30秒/休息10秒