矫正要趁早!「30秒动作」让骨盆归位,臀围就小了,穿不进的裤子得救了!

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「我的小腹好凸,完全瘦不下来」 如果你也有这样的烦恼,你的骨盘很可能正处于往外扩张的状态。很多人坐时喜欢跷二郎腿,站时又习惯三七步,更有不少女性爱穿高跟鞋踮高脚追求S身形。这些姿势长久下去有可能导至骨盆不正而引发很多毛病。

翘脚等姿势不良,会让身体的重心偏移,造成骨盘的歪斜,进而影响到嵴椎以及脖子骨头,令血液循环以及淋巴循环受阻,身体的代谢率下滑,容易肥胖,更因为老废物质的囤积,会让脸部容易浮肿。即使透过伸展操还是按摩消除了脸部的浮肿,只要骨盘仍然歪斜,很快又会回到原状。

亚洲人一直无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒,不少人都是上半身瘦瘦的,但天生骨盆宽大(看起来很会生),再加上长期姿势不良,久而久之骨盆慢慢变形,不仅屁股显大,整个人看起来胖嘟嘟甚至连牛仔裤都难以穿下!!

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骨盆变形的影响远远不止这些,严重甚至包括:子宫卵巢和肠胃等器官受到压迫,造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差,脚容易冰冷,身体代谢率降低,很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张或者倾斜。这一切的一切,都和 “ 骨盆矫正 ” hin有关系!

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「 检测时间,你的骨盆正不正?」

• 平躺时,脚尖自然打开的角度?90度以上可能有骨盆扩张。

• 平躺时膝盖朝外比较轻松?要注意骨盆扩张问题。

• 身体往前屈 or 往后弯,往前屈较轻松就要小心啦。

• 锁骨线条是直的还是斜的?呈一直线就要多多注意。

除此之外,不良坐姿(像是:盘腿坐、翘二郎腿、 曲单脚)都是造成骨盆变形罪魁祸首。

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「 30秒骨盆操矫 」

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、嵴椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」(林老师也惊讶的新知识)中,介绍了能够改善骨盆歪斜的体操,节目中请来的女来宾连续实验一周后,脸部明显变得紧緻,腰围更是少了4公分!

立刻矫正骨盆,《骨盘体操这样做》

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1.站着让双脚大拇指贴合
2.手举在身体正前方,将双手小指贴合
3.手肘不弯曲将手举到头上30秒,让身体中心朝正上方抬
4.缓缓让双手回到下方。一天一次有助改善骨盘歪斜

视频点我 ▲ 30秒骨盆操,矫正骨盘歪斜,矫正臀围,瘦大小腿,去水肿脸

如果你是轻微的骨盆移位,平时空闲时也可自行运动来矫正。

做法:先将双手放在腰腿处,再打开双脚;踮起脚尖把重心放在脚跟,感觉到小腿以及大腿的深层肌肉伸展;最后从腰腿部开始大大转动骨盆三圈,再反方向转动三圈,每天30秒重复3组。

若想减减下半身,不妨再加以下3个骨盆矫正瑜伽的动作,每天只需要10分钟,有助缩小骨盆达至瘦身效果,睡前花10分钟尝试下吧!

骨盆矫正 1、深蹲

这个版本的深蹲跟普通的深度有点不一样,双腿打开的幅度要比肩宽,脚趾头向外,双手叉腰。臀部慢慢地往下坐,背记得要挺直,上半身不要歪掉,脚趾头不要超过膝盖。慢慢呼吸,10下为一组,每次做3组。

骨盆矫正 2、侧身卧躺

侧躺在瑜伽垫或床上,双腿合併,膝盖微微弯曲,手叉腰。上半身维持不要动。原本迭在上面的腿打开。脚打开的时候,两个脚板依然保持合併,不要分开,只要大腿分开就可以了,两边腿各做10次。

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骨盆矫正 3、平躺屈膝

这动作对于练大腿和腹部都非常有效,因为腿部要维持悬空的状态。 先平躺在瑜伽垫或床上,双腿呈90度屈膝凌空,然后双手放在膝盖上方。手微微用力将膝盖往两侧拉开,谨记小腿要放鬆,要感受大腿在用力才是正确的姿势!开合为1次,一共做10次。

骨盆矫正真的是灰常重要,可以美臀、瘦小腹!不要小看这些动作,常做能够增强骨盆肌肉的力量,并且起到提臀的效果哦!

Photo Source: Naver、Sohu

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