矫正要趁早！「30秒动作」让骨盆归位，臀围就小了，穿不进的裤子得救了！

「我的小腹好凸，完全瘦不下来」 如果你也有这样的烦恼，你的骨盘很可能正处于往外扩张的状态。很多人坐时喜欢跷二郎腿，站时又习惯三七步，更有不少女性爱穿高跟鞋踮高脚追求S身形。这些姿势长久下去有可能导至骨盆不正而引发很多毛病。

翘脚等姿势不良，会让身体的重心偏移，造成骨盘的歪斜，进而影响到嵴椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，更因为老废物质的囤积，会让脸部容易浮肿。即使透过伸展操还是按摩消除了脸部的浮肿，只要骨盘仍然歪斜，很快又会回到原状。

亚洲人一直无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒，不少人都是上半身瘦瘦的，但天生骨盆宽大（看起来很会生），再加上长期姿势不良，久而久之骨盆慢慢变形，不仅屁股显大，整个人看起来胖嘟嘟甚至连牛仔裤都难以穿下！！

骨盆变形的影响远远不止这些，严重甚至包括：子宫卵巢和肠胃等器官受到压迫，造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差，脚容易冰冷，身体代谢率降低，很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张或者倾斜。这一切的一切，都和 “ 骨盆矫正 ” hin有关系！

「 检测时间，你的骨盆正不正？」

• 平躺时，脚尖自然打开的角度？90度以上可能有骨盆扩张。

• 平躺时膝盖朝外比较轻松？要注意骨盆扩张问题。

• 身体往前屈 or 往后弯，往前屈较轻松就要小心啦。

• 锁骨线条是直的还是斜的？呈一直线就要多多注意。

除此之外，不良坐姿（像是：盘腿坐、翘二郎腿、 曲单脚）都是造成骨盆变形罪魁祸首。

「 30秒骨盆操矫 」

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、嵴椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬，不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放着不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！

日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」（林老师也惊讶的新知识）中，介绍了能够改善骨盆歪斜的体操，节目中请来的女来宾连续实验一周后，脸部明显变得紧緻，腰围更是少了4公分！

立刻矫正骨盆，《骨盘体操这样做》

1.站着让双脚大拇指贴合
2.手举在身体正前方，将双手小指贴合
3.手肘不弯曲将手举到头上30秒，让身体中心朝正上方抬
4.缓缓让双手回到下方。一天一次有助改善骨盘歪斜

视频点我 ▲ 30秒骨盆操，矫正骨盘歪斜，矫正臀围，瘦大小腿，去水肿脸

如果你是轻微的骨盆移位，平时空闲时也可自行运动来矫正。

做法：先将双手放在腰腿处，再打开双脚；踮起脚尖把重心放在脚跟，感觉到小腿以及大腿的深层肌肉伸展；最后从腰腿部开始大大转动骨盆三圈，再反方向转动三圈，每天30秒重复3组。

若想减减下半身，不妨再加以下3个骨盆矫正瑜伽的动作，每天只需要10分钟，有助缩小骨盆达至瘦身效果，睡前花10分钟尝试下吧！

骨盆矫正 1、深蹲

这个版本的深蹲跟普通的深度有点不一样，双腿打开的幅度要比肩宽，脚趾头向外，双手叉腰。臀部慢慢地往下坐，背记得要挺直，上半身不要歪掉，脚趾头不要超过膝盖。慢慢呼吸，10下为一组，每次做3组。

骨盆矫正 2、侧身卧躺

侧躺在瑜伽垫或床上，双腿合併，膝盖微微弯曲，手叉腰。上半身维持不要动。原本迭在上面的腿打开。脚打开的时候，两个脚板依然保持合併，不要分开，只要大腿分开就可以了，两边腿各做10次。

骨盆矫正 3、平躺屈膝

这动作对于练大腿和腹部都非常有效，因为腿部要维持悬空的状态。 先平躺在瑜伽垫或床上，双腿呈90度屈膝凌空，然后双手放在膝盖上方。手微微用力将膝盖往两侧拉开，谨记小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正确的姿势！开合为1次，一共做10次。

骨盆矫正真的是灰常重要，可以美臀、瘦小腹！不要小看这些动作，常做能够增强骨盆肌肉的力量，并且起到提臀的效果哦！

Photo Source: Naver、Sohu

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