睡前简单6招「减小腹、瘦大腿」练完美美的去睡觉!

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相信大部分女生都因下半身容易囤积脂肪而困扰~特别是日常中还需要一吃完饭就回到座位上忙工作和学习,久坐更易导致下半身肥胖问题!今天来和小编分享健身博主推荐的懒人瘦身运动,睡前挤出短短十分钟来练就好啦~

瘦小腹、减大腿一举两得

这个运动会同时使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部,完整锻炼腹部肌肉,而且同时抬起双腿下肢,有着解决下身肥胖的作用。

小编亲身实践,表示一开始可能是肌力不足,身体容易颤抖不稳,前几天也有肌肉痛的问题,但是实践到第五天时,明显感觉得到动作做起来也更有馀裕,不只提高了肌力,柔软度也跟着提高,练腹之余也有紧实双腿的效果。

动作一 :双腿靠墙倒立

第一个动作是大家都很熟悉的「双腿靠牆倒立」,这是一个很好的瘦腿动作。双腿并拢紧贴墙面,臀部也不要有空隙。勾起脚尖保持不动就好了,一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,吸腹效果更佳,10分钟就能让你酸到不行了

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动作二 :空中自行车

这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助,就躺着想象自己在骑自行车好了。一般3分钟就腿酸肚子酸了,然后休息10秒,再继续两组。

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动作三 :仰卧抬腿

这个动作适合瘦肚子,腹部酸就是发力对了。先仰躺在瑜珈垫上,双脚伸直併拢,双手放在身体两侧贴地。接着用腹部发力,慢慢抬起双腿,一样保持双脚伸直併拢的姿势,往上抬高45度再放下,放下去的时候脚不要完全落地,维持离地腾空再抬起。30个一组,每天3组。

动作四 :臀腿拉伸

不管练什么,结尾都一定要记得伸展,可以有效防止肌肉酸痛。前腿勾起,后面一条腿尽量贴地伸直,双手撑起身体,感受大腿前侧和臀部的拉伸,两脚轮流,各30秒。

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动作五 :腹部伸展

最后一个同样是伸展,先呈现趴姿,双脚伸直併拢,向后伸展,双手撑起上半身身体。肩膀放松不要耸起,感受腹部的伸展,头可以儘量向上抬,还可以一起伸展一下颈部,拉伸30秒即可。

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好了 !练完就可以美美的去睡觉了~

每天坚持十分钟,一个月之后肯定能看到效果的!

Photo Source: Pinterest、小红书@Ddaling

视频点我 ▲ 睡前4分钟Tabata(跟练版)马甲线养成!

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