日本大热 10秒「后仰就会瘦」不用节食也会瘦!后仰10秒就能消小腹!

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对许多人来说,腹部凸出永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹,那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调,除了改善腰痛,还能提升塑身效果和运动表现。

最近日本一名物理治疗师兼瑜珈教练「中村尚人」发行了新书《后仰就会瘦》,他是一位物理治疗师,也是一位瑜珈教练,透过他擅长的医学与瑜珈知识,目前已培养出约2 千名专业教练。另外,作为物理治疗师,也诊治了将近1 万名为腰痛等姿势问题所苦的患者,还能养成易瘦体质,体态也会变好,身心都能变得健康。带领大家重新认识瘦小腹的方式,最后得出了一个结论,那就是—腹肌要用伸展的方式来锻炼。

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后仰就会瘦!三个月瘦4.9KG、腰围小2.9 CM!不需要器材、没有饮食限制,随时随地都能做的拉伸运动

每次想要实践瘦小腹运动,就觉得难度很高、很痛苦,甚至三分钟热度?其实很多时候腹肌训练的方式之所以失败,是因为大家用错肌肉,让效果不彰?

中村尚人在书中提到,小腹其实是「被重力压扁的肌肉+下降的肋骨+挤成一团的内脏」综合而成,所以只会在本来就突出的肚子上增加一层结实的肌肉,只要让内脏和肋骨回归原位,小腹就会自然消失不见。

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哪些人适合进行「后仰拉伸动作」?

1) 久坐办公室

2) 长时间低头滑手机

3) 习惯性弯腰驼背

4) 小腹凸出

5) 消化不良

6) 讨厌仰卧起坐

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「 腹肌基本训练 」

Tips 1:让骨盆稳定等胸部回到较高的位置后,再开始做拉伸腹肌

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这么做会刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。

Tips 2:记住身体往后仰时,伸展肚子的感觉

平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后,至少要让肚子保持5 分钟以上的拉伸状态。

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「 10 秒钟把肚子往上拉提」

让我们用拉伸腹肌来锻鍊腹部周围,保持良好姿势吧!光是这样,肚子就能顺利凹下去,而且,实际执行的效果是收缩腹肌的1.2倍,疲劳感却只有1/3!

Step 1、抬起脚趾

双脚打开与腰部同宽,平行站立,将脚指头翘起来,从地板上抬起,这样做的话身体的重心会被修正到正中间的位置。

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Step 2、双手食指交叉,放在头部后方

大拇指朝下,双手十指交叉。为了不给脖子带来负担,建议一边用双手支撑,一边抬起呕脑勺,同时别忘了吐气。

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Step 3、上半身往后仰

一边吸气一边将上半身往后仰,维持2次呼吸循环。最后,一边吐气一边回到原来的姿势。

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除了睡觉前,不管是什么时候,在哪裡做几次都OK !这可以让全身的肌肉都活化,尤其是在起床后和早上出门前进行的话,不但一整天的代谢都会变好,还可以达到更好的瘦小腹效果。

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后仰就会瘦:10秒就能消小腹,适合所有人的革命性拉伸瘦体操,一次锻鍊4种腹肌+背肌,打开身体燃烧模式,10秒就能轻鬆瘦小腹。

务必养成每天拉伸腹肌的好习惯 ~

Photo Source: 《后仰就会瘦》

视频点我 ▲ 日文(中文字幕可选) 中村尚人話題の逆腹筋!腰を守って効果をUPする2つのコツ

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