港台韓明星爱用款！Zumba最强减肥操，一小时消耗1000卡路里！在家就能飙汗瘦！

在家里，跑步运动不切实际，撸铁健身也没有器材。怎么办？这里推荐一种最适合宅家运动的方式那就是——尊巴（Zumba）。还记得康熙来了停播的那段时间，很多人以为失业后的小S，生活就只有宅家带娃做饭。其实她一点没闲着，翻一翻小S的微博，几乎都在跳Zumba！

千千万万种运动项目，为什么小S偏偏选中了Zumba？这其中都是因为小S的一句话：

向来挑剔的小S有一次想刁难自己的健身老师，于是就问Katie有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动，原以为Katie会很为难，结果对方立刻给她推荐了Zumba。

所以，小S对Zumba也很热爱，不时分享自己跳舞的片段，好玩又过瘾，更重要是可让全身瘦下来，体重长期保持40多公斤，魔鬼身材令人羡慕，就连香港艺人苟芸慧、韩星沉珍华、杨丞琳、王心凌、徐佳莹等人通通都开始投入这项「快乐减肥」的Zumba运动，靠做Zumba Dance瘦身。

香港艺人苟芸慧曾身形暴涨，外界的压力令她患上了甲状腺失调及抑鬱症，体重直迫180磅，但在努力跳Zumba Dance之后，一口气减掉50磅，效果相当惊人！

同样靠Zumba Dance减肥的还有韩星沉珍华，36岁的她出道以来都以「圆碌碌」的形象示人，但近日现身韩国综艺节目时让人眼前一亮，原来她花了半年时间跳Zumba Dance，足足瘦了三十七磅。虽然很多人减肥是为了变美，但沉珍华是在一次身体检查发现自己的血管宛如60多岁的人，于是决心减肥。

Zumba 是什么?

Zumba，华文名为尊巴。它是公认的燃脂效果最好的运动之一，跳一小時的Zumba大約可消耗 500~1000大卡热量，比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提。

它的魅力在于，音乐是由快节奏和慢节奏所组合，含有非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线，减重、塑形两者兼得！

Zumba 没有特定的舞步形式，所以也没有太多复杂的动作需要去记，只要跟着律动快速摇摆，非常推荐给新手一起来运动呦～今天就跟着《MY BODYGUARD》学一套3分钟的尊巴操，起身动一动、扭一扭，连续跳个一小时就能消耗1000卡路里，帮助达到减肥或维持适当体重！

Step 1 ：训练二头肌，帮助瘦手臂

脚步踏出一个V字型，并搭配手臂往上及侧边抬举的动作。

Step 2 ：训练核心肌群，练出漂亮腰线

向旁边踏步的时候搭配着腰臀的扭动，手臂则呈L字型向上摆动。

Step 3 ：瘦大腿，达到提臀效果

像深蹲一样向左右各踏两步，搭配手肘用力往侧边顶。

Step 4 ：高强度有氧，轻松燃脂

手臂像在指挥交通一样摆动，搭配着脚步左右点跳。

快挑选一首轻快的音乐，把每个动作做得扎实，没有场地限制、也不需要器械就可以达到燃脂瘦身的效果啦～

Photo Source : Youtube@백만뷰、Gettyimage

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