改善脖子前倾，拥有「天鹅颈」，纤细肩颈线条优雅显气质！

要说女生们平时最下功夫保养的地方应该就是脸，头发，还有手了吧，但是大家往往忽略了一个非常重要的地方：脖子！看看这挺拔又优美的天鹅颈，试问哪个女生不想拥有？～

有的人虽然是脸蛋漂亮但是感觉总是差了那么一点意思呢？ 其实很大一部分的原因就是脖子没有养护好！光滑紧致，看起来非常修长的脖子绝对能给人加分超多。

通常我们都把非常有气质修长的脖子称为天鹅颈，天鹅颈顾名思义就是拥有像天鹅一样修长的脖子，优雅直立，肩颈线条流畅优美，整体气质都比常人更胜一筹。体态只要优美，穿背心、细肩带、或平口衣都会很加分。

真正的美人，美的不止是五官，而是每一个细节都令人心醉。

但现代大部分人受低头玩手机、不良姿势看电脑等习惯，别说天鹅颈了，甚至养出了脖子前伸、圆肩驼背等体态问题。无论长得多美，只要脖子前倾就会非常扣分。在视觉上，同样身高的人，脖子前倾还会让人整体看上去脖子更短。

「 打造天鹅颈的秘诀 」

想知道自己有没有“中招”，可以先用这几个方法简单测试一下~

★ 贴墙站立

找一面墙，双足并拢把背靠上去。正常的体态是后脑勺能紧贴墙面的，而如果有脖子前倾问题，后脑勺会远离墙面，形成一个明显的斜角。

★ 躺下时下巴的位置

躺在一个坚硬平面上，比如地面，正常的体态下巴是与地面平行的；如果下巴不自觉抬很高，有种下巴朝天的感觉，那就是脖子前伸没错了。

★ 他人查看

如果用了上面的方法还不能确定，可以在自然的站立状态下，双足并拢后，让小伙伴帮忙查看一下耳垂与肩部是否处于一条线上，如果耳垂在肩部前方，就可以确定为脖子前伸了。

如果不小心中招了，别担心！在日常生活中，不妨参考以下的几组肩颈伸展运动，改善脖子前伸，练出美丽天鹅颈、直角肩！

天鹅颈运动 1、颈部伸展

首先双手交握、大拇指交迭顶着下巴，接着施力将下巴往上抬起，这个动作可以伸展整个颈部线条，建议可以配合颈部按摩，对于减轻颈纹也有效果！4次为一组、一次做三组即可。

天鹅颈运动 2、背部伸展

先将双手手肘向前，以双手抱头的姿势开始，然后将手肘向外打开、伸展整个背部，这个动作可以运动到肩膀及背部肌肉，4次为一组、一次做三组。

天鹅颈运动 3、斜方肌伸展

用手掌放在头顶上，然后把头向左右倾侧，要感受到颈部侧边有拉扯的感觉，这个动作可以让斜方肌得到伸展，有助练出漂亮的直角肩膀呢！一边30秒为一组、一次做三组即可。

天鹅颈运动 4、肩膀上下伸展

将双手手臂放于身体两侧、不要向前或向后，然后将双手向上举起，之后再向下放，这个动作可以感受到肩膀的伸展，打开肩膊，告别寒背，对于肩膀有伸展放松的效果，一边30秒为一组、一次做三组即可。

天鹅颈运动 5、肩颈拉伸

首先轻轻吸气、肩膀往上耸肩，在做这个耸肩的动作时你会感受到斜方肌发力。之后再放松肩膀往下沉，在做这个动作时要一面呼气，放松斜方肌慢慢把肩膀向下压。这套动作必须重复做，持续1分钟更可以重现漂亮的锁骨线条呢！

我们保养脸部的同时也要照顾脖子及肩膀，这样正面及背面看都是妥妥的、美美的！

每天花10分钟练习很快就能看到成效，气质美女必备的肩颈一定要练成！

Photo Source: Marie Claire、小红书@笑笑Sylvia、林游锐LinYourui

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