杨丞琳、锺丽缇都靠「弹跳床轻鬆瘦」!超燃脂,比跑步多消耗40%卡路里!

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说起减肥运动可说是千百种,并没有所谓最有效的瘦身运动,只有最适合你的运动。跑步对某些人来说,太沉闷了,导致无法在一项运动中坚持太久的原因,除了自己毅力不够外,也可能是因为无趣。

最近就有边玩边瘦的运动火起来了,兼具玩乐性质,又能达到运动效果!像是近来很夯的「弹跳床运动」利用不同器材辅助,增加趣味性又能同时锻炼身体各部位。

弹跳床运动也是许多欧美明星热爱的活动,这股旋风也从欧美吹到亚洲,明星艺人杨丞琳、李咏娴、锺丽缇、钟嘉欣等都在尝试,而且关节冲击力、伤害更小;和跑步比起来,弹跳床运动更不容易受到天气、场地的限制,且跑步能做的动作在弹跳床上也都可以进行,减肥效果惊人!

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锺丽缇也超爱弹跳床运动

锺丽缇非常热爱健身运动,也时常与粉丝分享运动技巧与好处,这回要介绍的是弹跳床(蹦床)运动,NASA科学曾提到如果每天弹跳床(蹦床)10分钟,比跑步机跑半小时还有效,是「最佳的室内运动」。弹跳床(蹦床)45分钟就能消耗450~800卡,因为弹跳床(蹦床)会运用到所有核心肌群,尤其是腹肌,因此训练自己蹦床有助于新陈代谢、帮助减重,像锺丽缇跟杨丞琳就分享自己开始弹跳床(蹦床)来帮助维持身材,好玩又舒压,是有趣又超有效率的瘦身运动,如果跑步会觉得腰痛、颈椎痛、膝盖痛的话,那弹跳床(蹦床)运动也许更适合你喔~

杨丞琳也在自己的Youtube邀请了郑元畅、李佳颖一同来挑战自己最擅长的领域「弹跳床」运动,化身成严厉的魔鬼教练,让郑元畅当场大汗淋漓直接躺平!

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私下喜欢挑战不同运动项目的杨丞琳,弹跳床是她热爱的运动,更直呼「弹跳床是一个非常需要核心和臀部肌肉并用的训练,我好喜欢!每次下课都觉得心情很好~超级无敌疗癒 !」

三倍燃脂的运动「绷紧核心、找回大腿缝」

你可能以为弹跳床就是要往上跳、跳愈高愈好,但其实弹跳床运动着重在稳定,在训练过程中要学习如何启动核心、控制肌肉,尽可能让身体稳定、取得平衡。在一放一收之间,弹跳床运动可以启动、刺激全身肌肉,尤其是许多平常不常训练到的肌肉都会被唤醒,对于新陈代谢也有很好的效果。

弹跳床也可以结合深蹲、捲腹等动作,训练肌力。虽然没办法做大重量训练,但也可以利用自体重训练到上肢、下肢部位肌肉。

今天就来分享香港艺人钟嘉欣也是靠跳弹床保持身材,虽然已育有一子一女,但是身材仍然十年如一日,她表示:“要keep着如此Fit的身材绝对不可以偷懒,平时在家做的运动,我最喜欢的就是跳弹床啦,不会那么伤膝盖,还有助刺激淋巴系统,清走身体里面的毒素。每早一跳完,整个人就精神百倍!”马上一齐做运动,你只需要准备一个弹床。

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Step 1 :  Warm Up

身体挺直站在弹床上,缓缓呼吸开始弹跳,不需要太高,双手放鬆开始拍打自己的身体,有助于唤醒体内细胞动作,保持放鬆,跟住就开始将双手打开举高放低,持续30秒。

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Step 2 : Arm Leg Twist

接着正式进入锻鍊动作。双手双脚同时交叉,帮助瘦手臂和大腿内侧。维持30秒。

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Step 3 : High Knee

保持平衡后开始踢腿动作,左右脚交替,维持20秒。

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Step 4 : Heel Taps

脚踭跳踏,左右双脚交替跳踏,这个动作冲击性低,不怕伤害到膝头。维持30秒,然后稍作休息10秒钟,记住稳定呼吸节奏。

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Step 5 : Twist Dabs

开始腰部扭动动作,腹部向左时双手向右,腹部向右时双手向左。维持30秒,对消化系统很有帮助。

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Step 6 : Warrior

双手握拳打开再回到胸前,维持30秒,然后稍作放松30秒。

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弹跳床运动是属于高强度心肺运动,以自体重量为主,不太会造成运动伤害,也因为弹床能减缓冲击力,甚至比徒手运动还安全。赶紧入手一个,弹跳起来吧!

Photo Source : Weibo、[email protected] Chung

视频点我 ▲ 锺嘉欣 10 分钟 Trampoline Work Out 教学

Bonus 视频点我 ▲ ▼ 蹦蹦床,这样的气氛下瘦身,真的好欢快哦 ▲ ▼

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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