杨丞琳、锺丽缇都靠「弹跳床轻鬆瘦」！超燃脂，比跑步多消耗40%卡路里！

说起减肥运动可说是千百种，并没有所谓最有效的瘦身运动，只有最适合你的运动。跑步对某些人来说，太沉闷了，导致无法在一项运动中坚持太久的原因，除了自己毅力不够外，也可能是因为无趣。

最近就有边玩边瘦的运动火起来了，兼具玩乐性质，又能达到运动效果！像是近来很夯的「弹跳床运动」利用不同器材辅助，增加趣味性又能同时锻炼身体各部位。

弹跳床运动也是许多欧美明星热爱的活动，这股旋风也从欧美吹到亚洲，明星艺人杨丞琳、李咏娴、锺丽缇、钟嘉欣等都在尝试，而且关节冲击力、伤害更小；和跑步比起来，弹跳床运动更不容易受到天气、场地的限制，且跑步能做的动作在弹跳床上也都可以进行，减肥效果惊人！

锺丽缇也超爱弹跳床运动

视频点我 ▲ 锺丽缇靠在家蹦床瘦身

锺丽缇非常热爱健身运动，也时常与粉丝分享运动技巧与好处，这回要介绍的是弹跳床(蹦床)运动，NASA科学曾提到如果每天弹跳床(蹦床)10分钟，比跑步机跑半小时还有效，是「最佳的室内运动」。弹跳床(蹦床)45分钟就能消耗450~800卡，因为弹跳床(蹦床)会运用到所有核心肌群，尤其是腹肌，因此训练自己蹦床有助于新陈代谢、帮助减重，像锺丽缇跟杨丞琳就分享自己开始弹跳床(蹦床)来帮助维持身材，好玩又舒压，是有趣又超有效率的瘦身运动，如果跑步会觉得腰痛、颈椎痛、膝盖痛的话，那弹跳床(蹦床)运动也许更适合你喔～

杨丞琳也在自己的Youtube邀请了郑元畅、李佳颖一同来挑战自己最擅长的领域「弹跳床」运动，化身成严厉的魔鬼教练，让郑元畅当场大汗淋漓直接躺平！

视频点我 ▲ 杨丞琳弹跳床变「魔鬼教练」郑元畅：不行了！

私下喜欢挑战不同运动项目的杨丞琳，弹跳床是她热爱的运动，更直呼「弹跳床是一个非常需要核心和臀部肌肉并用的训练，我好喜欢！每次下课都觉得心情很好～超级无敌疗癒 ！」

三倍燃脂的运动「绷紧核心、找回大腿缝」

你可能以为弹跳床就是要往上跳、跳愈高愈好，但其实弹跳床运动着重在稳定，在训练过程中要学习如何启动核心、控制肌肉，尽可能让身体稳定、取得平衡。在一放一收之间，弹跳床运动可以启动、刺激全身肌肉，尤其是许多平常不常训练到的肌肉都会被唤醒，对于新陈代谢也有很好的效果。

弹跳床也可以结合深蹲、捲腹等动作，训练肌力。虽然没办法做大重量训练，但也可以利用自体重训练到上肢、下肢部位肌肉。

今天就来分享香港艺人钟嘉欣也是靠跳弹床保持身材，虽然已育有一子一女，但是身材仍然十年如一日，她表示：“要keep着如此Fit的身材绝对不可以偷懒，平时在家做的运动，我最喜欢的就是跳弹床啦，不会那么伤膝盖，还有助刺激淋巴系统，清走身体里面的毒素。每早一跳完，整个人就精神百倍！”马上一齐做运动，你只需要准备一个弹床。

Step 1 :  Warm Up

身体挺直站在弹床上，缓缓呼吸开始弹跳，不需要太高，双手放鬆开始拍打自己的身体，有助于唤醒体内细胞动作，保持放鬆，跟住就开始将双手打开举高放低，持续30秒。

Step 2 : Arm Leg Twist

接着正式进入锻鍊动作。双手双脚同时交叉，帮助瘦手臂和大腿内侧。维持30秒。

Step 3 : High Knee

保持平衡后开始踢腿动作，左右脚交替，维持20秒。

Step 4 : Heel Taps

脚踭跳踏，左右双脚交替跳踏，这个动作冲击性低，不怕伤害到膝头。维持30秒，然后稍作休息10秒钟，记住稳定呼吸节奏。

Step 5 : Twist Dabs

开始腰部扭动动作，腹部向左时双手向右，腹部向右时双手向左。维持30秒，对消化系统很有帮助。

Step 6 : Warrior

双手握拳打开再回到胸前，维持30秒，然后稍作放松30秒。

弹跳床运动是属于高强度心肺运动，以自体重量为主，不太会造成运动伤害，也因为弹床能减缓冲击力，甚至比徒手运动还安全。赶紧入手一个，弹跳起来吧！

Photo Source : Weibo、Youtube@Linda Chung

Bonus 视频点我 ▲ 蹦蹦床，这样的气氛下瘦身，真的好欢快哦

视频点我 ▲ 超强燃脂弹跳床课程（完整版）