睡前瑜伽拉一拉,趴一趴!6招式轻易瘦下,排毒又助眠!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

平常晚上睡觉总是翻来覆去睡不着?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想运动?运动方式有很多种,大多数都需要专业的场地和器械,就算有着不错的健身效果,但是要在健身房和家两处来回折腾,想要锻炼完冲个凉立马睡觉,几乎不可能。

但是,瑜伽运动就不一样了,它可以在家练习,只需要一个瑜伽垫就能通通搞定。现在有号称最适合懒人的「睡前瑜珈」,不仅能帮助你一觉好眠,还能轻松排毒!

sleep-208

不要以为瑜伽是年轻人的专利,瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

网络上一篇关于「睡前排毒瑜珈」的分享爆红,一位30岁的冻龄辣妈教授超实用6招,只要每天睡前抽10分钟来做一做,就有去疲劳、消水肿、治便秘等功效,而且帮助养成易瘦体质。她在3个月内轻易瘦下来,也对舒缓经痛非常有效。

第一招 :猫背伸展式

双膝跪在瑜伽垫上,双手张开与肩同宽置于正上方。吸气预备,吐气时慢慢将背部、腰椎下压,使胸口靠近地面,双手顺势往前推,直到下巴贴地,双手即保持伸直置于地面,臀部尽量高高翘起,如猫咪伸懒腰一般。

yoga

第二招 :倒箭式

平躺卧姿,双手在身侧稳定背部平贴地板,以腹部力量抬起双腿呈垂直角度,併拢并向上延伸,脚背缓缓蹦起。

yoga2

第三招 :剪刀腿

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

躺在瑜伽垫上,手心朝下平,将双脚抬高。让双腿像剪刀一样左右交错摆动,速度不用太快。

yoga3

第四招 :仰卧束角式

平躺仰卧在地面上,双腿伸直,双手放在左右两侧。接着双膝弯曲,双脚脚心相互碰在一起,膝盖分开,双脚向会阴处靠近。

yoga4

第五招 :抱膝滚动

平躺在床上,双腿弯曲,双手扶住膝盖。把小腹收紧,下巴内收,然后让背部在床面上前后滚动。

yoga5

第六招 :婴儿式

屁股坐在脚跟上,双手往前伸,掌心朝下、手指往前伸,额头贴地,使手臂、腰、胸部往前伸展,此姿势可让全身得到放松。

yoga6

这些体式对女性都有很好的调养作用,所有动作循环为一组,每个动作可以维持几分钟,可以做3到5组,依个人体能情况而定。

Photo Source: 小红书@轻瑜伽、小小李01

视频点我 ▲ 睡前2分钟瑜伽 超简单的一套瑜伽动作,助你养出易瘦体质,减脂瘦身,提高睡眠质量,还可缓解痛经。让你28天内就瘦下来!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...