5个动作「瘦腰平腹」日本被誉「最理想身材」名模親身教授,甩走肚上肉肉!

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未到盛夏的温度,却提醒你是时候减肥了!单薄的夏天衫实在藏不住身上的肉肉,特别是那胖胖的肚子!
腰腹部出现赘肉脂肪或肚腩肉肉,就意味着内脏脂肪也超标,长期忽视是会引起健康问题的。因此,真的要下定决心做些减腹运动。

在进行瘦腰计划之前,千万别以为只是简单地坚持腹肌训练动作就足够了。如果本身的体脂太高,最首要的任务应该是全身减脂,控制卡路里的摄入和调整饮食模式,降低热量摄入的同时也要加强有氧运动来提高身体代谢和燃脂效率。

再来,适当地加入瘦腰的腹肌训练,就能更明显地看到腰围小一圈的变化。经过一段时间的坚持,你所凋塑的腹肌线条会透过薄薄的脂肪层显露出来。

明白到大家想要迫切减肥的心,今天就公开日本被誉「最理想身材」、「最受女生憧憬身材」、「腹肌最有魅力」等排行榜封后的一位身形超美的名模,作为亚欧溷血儿的她有孟加拉、日本、俄罗斯血统,颜值亦无可挑剔,令她人气一直处于高峰。Rola亲身教授了5招瘦小腹的修腰运动,好好训练核心肌和甩走腹部的赘肉吧!

动作一

先平躺在瑜伽垫上,然后用手肘碰另一边的膝头,轮流做相反的边。1分钟内重复动作,腹部开始会有实在感喔~

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动作二

用右手和左脚膝头支撑着,然后把左手和右脚同时尽力伸出,再收回来捲缩着身体。重复这个动作20次,然后再换边。期间,腹部已经运用了力量保持平衡了喔!

De Beauty Reborn Collagen Plus

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动作三

这个动作幅度比较大,从站着开始,然后趴下用手掌支撑,接近地面时就用膝头跪着,返回原本的动作,紧记动作要连贯!一分钟内重复动作,做两组。动作可以慢慢做,不要因快而用错力喔!

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动作四

这个是能燃烧卡路里的动作,首先平躺双手举高。用腹部的力量坐起来,触碰右边大腿的下方,然后就回复平躺姿势,轮流换边做。动作重复1分钟,做两组。

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动作五

先做基本平板支撑(Plank)的动作,臀部要和身体成直线。然后把臀部轮流左右两边触碰地面,这个可以练腰侧。让腰线更明显喔!一分钟内重复动作,做3组。

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名模的身材也都是靠努力维持回来的,不管你是想要小蛮腰,还是性感马甲线,这套腹肌训练勤力做就能帮你达到目标!

Photo Source : Pinterest、[email protected]

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日本人气名模Rola也分享自己一套10分钟锻鍊清单,表示在家也能好好做运动兼烧脂,特别适合担心自己这阵子长胖的女生!

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深蹲跳:以深蹲姿势,双手朝上,尽力跳到最高。

伏地挺身:以跪姿方式做伏地挺身,记得手腕要在肩膀正下方。

V字仰卧起坐:平躺双手向上伸直,用腹部的力量抬起上半身,同时举起一隻脚,轮流换脚。

弓箭步跳跃:呈现弓箭步状,前后脚膝盖都弯曲成90度,奋力向上跳跃到最高,下来时左右换边。

仰卧起坐:双手抱头,双脚抬起在半空中做踩脚踏车的动作,记得脚不能够放下来。

三重深蹲跳:双脚打开与臀同宽,做深蹲动作后跳起来双脚距离加大,变成与肩同宽,再深蹲后跳起,双脚向外张更开。

抬膝平板式:双肘撑地做平板式,轮流将左右脚往侧边抬到腰间距离。

蹲坐踢腿:蹲在地板上,左手撑地时将左脚向右侧踢出,再立刻换成右手撑地,右脚向左侧踢出。

波比跳:呈现四足跪姿,双手撑住地板之后,双脚向后跳耀成平板式,在立刻跳回蹲姿,直接站立起来向上跳,并且张开双手。

深蹲跳:以深蹲姿势,双手朝上,尽力跳到最高。

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