5个动作「瘦腰平腹」日本被誉「最理想身材」名模親身教授，甩走肚上肉肉！

未到盛夏的温度，却提醒你是时候减肥了！单薄的夏天衫实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！
腰腹部出现赘肉脂肪或肚腩肉肉，就意味着内脏脂肪也超标，长期忽视是会引起健康问题的。因此，真的要下定决心做些减腹运动。

在进行瘦腰计划之前，千万别以为只是简单地坚持腹肌训练动作就足够了。如果本身的体脂太高，最首要的任务应该是全身减脂，控制卡路里的摄入和调整饮食模式，降低热量摄入的同时也要加强有氧运动来提高身体代谢和燃脂效率。

再来，适当地加入瘦腰的腹肌训练，就能更明显地看到腰围小一圈的变化。经过一段时间的坚持，你所凋塑的腹肌线条会透过薄薄的脂肪层显露出来。

明白到大家想要迫切减肥的心，今天就公开日本被誉「最理想身材」、「最受女生憧憬身材」、「腹肌最有魅力」等排行榜封后的一位身形超美的名模，作为亚欧溷血儿的她有孟加拉、日本、俄罗斯血统，颜值亦无可挑剔，令她人气一直处于高峰。Rola亲身教授了5招瘦小腹的修腰运动，好好训练核心肌和甩走腹部的赘肉吧！

动作一

先平躺在瑜伽垫上，然后用手肘碰另一边的膝头，轮流做相反的边。1分钟内重复动作，腹部开始会有实在感喔～

动作二

用右手和左脚膝头支撑着，然后把左手和右脚同时尽力伸出，再收回来捲缩着身体。重复这个动作20次，然后再换边。期间，腹部已经运用了力量保持平衡了喔！

动作三

这个动作幅度比较大，从站着开始，然后趴下用手掌支撑，接近地面时就用膝头跪着，返回原本的动作，紧记动作要连贯！一分钟内重复动作，做两组。动作可以慢慢做，不要因快而用错力喔！

动作四

这个是能燃烧卡路里的动作，首先平躺双手举高。用腹部的力量坐起来，触碰右边大腿的下方，然后就回复平躺姿势，轮流换边做。动作重复1分钟，做两组。

动作五

先做基本平板支撑（Plank）的动作，臀部要和身体成直线。然后把臀部轮流左右两边触碰地面，这个可以练腰侧。让腰线更明显喔！一分钟内重复动作，做3组。

名模的身材也都是靠努力维持回来的，不管你是想要小蛮腰，还是性感马甲线，这套腹肌训练勤力做就能帮你达到目标！

Photo Source : Pinterest、Rola@Youtube

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深蹲跳：以深蹲姿势，双手朝上，尽力跳到最高。

伏地挺身：以跪姿方式做伏地挺身，记得手腕要在肩膀正下方。

V字仰卧起坐：平躺双手向上伸直，用腹部的力量抬起上半身，同时举起一隻脚，轮流换脚。

弓箭步跳跃：呈现弓箭步状，前后脚膝盖都弯曲成90度，奋力向上跳跃到最高，下来时左右换边。

仰卧起坐：双手抱头，双脚抬起在半空中做踩脚踏车的动作，记得脚不能够放下来。

三重深蹲跳：双脚打开与臀同宽，做深蹲动作后跳起来双脚距离加大，变成与肩同宽，再深蹲后跳起，双脚向外张更开。

抬膝平板式：双肘撑地做平板式，轮流将左右脚往侧边抬到腰间距离。

蹲坐踢腿：蹲在地板上，左手撑地时将左脚向右侧踢出，再立刻换成右手撑地，右脚向左侧踢出。

波比跳：呈现四足跪姿，双手撑住地板之后，双脚向后跳耀成平板式，在立刻跳回蹲姿，直接站立起来向上跳，并且张开双手。

深蹲跳：以深蹲姿势，双手朝上，尽力跳到最高。