胳膊粗真的太显眼了!快学会「4分钟美肩操」同步解决副乳、拜拜臂!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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常常喊减肥的女生们,为了遮饰肉肉手臂,而穿上层层的服装实在太难受了!其实将手臂瘦下来的同时也能消除副乳、蝴蝶袖!

粗壮的手臂会让你整个人看上去都大一码,例如两个身形差不多的女生,手臂的粗度不一样看起来会更大隻,感觉就是壮壮的~

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在娱乐圈女明星最重要的仪态和身材,所以她们需要严格控制自己的饮食来维持自己的形象,但是也有一不小心变胖的时候。即使这些女星腿细、脸小、腰细,可是手臂粗大依旧暴露了问题,和我们都一样多少都有身材方面的困扰。

但好在明星们都有专业造型师的神之手,帮她们修饰身型,所以自然看不出来她们身材上小小的缺陷!

手臂粗的女生尽可能避免穿无袖衫,但实在想穿就选一些特别的款式,就是袖口正好卡在手臂与肩部交叉的位置,尽量保持一个舒展的状态(不容易暴露粗手臂的真相)。

想要瘦手臂,一定要锻炼肌肉,让线条变得紧实!万一真的手臂消脂效果比较差,起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动,可以让手臂线条更好看!

以下四个超有感的「瘦手臂居家动作」,每一组做30秒,简单又不费时。刚开始练习、手臂还不太有力的时候,可以先用小水瓶练习,身体较适应后,再进阶到哑铃来做重训。

动作一:手臂弯举

训练部位:内侧

使用手臂的力量将哑铃慢慢往上拉,再慢慢放下,动作越慢越好。弯举时尽量固定上臂,不要耸肩、不要摇晃手臂,身体也不要晃动。重复15次,每周至少做5次,可以两手同时做,也可以两手轮流做。
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动作二:锤式弯举

训练部位:中间

两手握着哑铃朝着身体方向,使用手臂的力量将哑铃带慢慢往上拉,再慢慢放下。锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点,动作过程中手肘尽量保持不离开这个点,重复15次,每周至少做5次。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作三:三头屈伸

训练部位:外侧

手臂举高伸直,上臂尽量贴近耳朵,保持上半身直立。下手臂从头后方慢慢往下弯,再慢慢举高伸直。注意在推起或是压下重量时,要持续将手臂完全打直,使每一次训练都做满全程,重复15次,每周至少做5次。

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动作四:肩侧平举

训练部位:肩膀三角肌

双脚站立与肩同宽,吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置,吐气时将双手回复原位,维持1秒下1秒上的节奏,动作重复12下。

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手臂痠痠的感觉就是它在告诉你,你使劲用到这里的肌肉了哦!接近瘦手臂又进一步了,以后穿小背心时都不用担心拜拜肉现形~

Photo Source : Sohu、Spotebi、[email protected] Lam

视频点我 ▲ 4分钟 练出纤薄直角肩!同步解决副乳、拜拜臂!

刚开始练习、手臂还不太有力的时候,可以0哑铃,或先用小水瓶练习,身体较适应后,再进阶到哑铃来做。

视频点我 ▲ 13分钟 超强手臂训练| 有效练成直角肩及美化手臂线条|改善虎背熊腰

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