胳膊粗真的太显眼了！快学会「4分钟美肩操」同步解决副乳、拜拜臂！

常常喊减肥的女生们，为了遮饰肉肉手臂，而穿上层层的服装实在太难受了！其实将手臂瘦下来的同时也能消除副乳、蝴蝶袖！

粗壮的手臂会让你整个人看上去都大一码，例如两个身形差不多的女生，手臂的粗度不一样看起来会更大隻，感觉就是壮壮的~

在娱乐圈女明星最重要的仪态和身材，所以她们需要严格控制自己的饮食来维持自己的形象，但是也有一不小心变胖的时候。即使这些女星腿细、脸小、腰细，可是手臂粗大依旧暴露了问题，和我们都一样多少都有身材方面的困扰。

但好在明星们都有专业造型师的神之手，帮她们修饰身型，所以自然看不出来她们身材上小小的缺陷！

手臂粗的女生尽可能避免穿无袖衫，但实在想穿就选一些特别的款式，就是袖口正好卡在手臂与肩部交叉的位置，尽量保持一个舒展的状态（不容易暴露粗手臂的真相）。

想要瘦手臂，一定要锻炼肌肉，让线条变得紧实！万一真的手臂消脂效果比较差，起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动，可以让手臂线条更好看！

以下四个超有感的「瘦手臂居家动作」，每一组做30秒，简单又不费时。刚开始练习、手臂还不太有力的时候，可以先用小水瓶练习，身体较适应后，再进阶到哑铃来做重训。

动作一：手臂弯举

训练部位：内侧

使用手臂的力量将哑铃慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好。弯举时尽量固定上臂，不要耸肩、不要摇晃手臂，身体也不要晃动。重复15次，每周至少做5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做。

动作二：锤式弯举

训练部位：中间

两手握着哑铃朝着身体方向，使用手臂的力量将哑铃带慢慢往上拉，再慢慢放下。锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点，动作过程中手肘尽量保持不离开这个点，重复15次，每周至少做5次。

动作三：三头屈伸

训练部位：外侧

手臂举高伸直，上臂尽量贴近耳朵，保持上半身直立。下手臂从头后方慢慢往下弯，再慢慢举高伸直。注意在推起或是压下重量时，要持续将手臂完全打直，使每一次训练都做满全程，重复15次，每周至少做5次。

动作四：肩侧平举

训练部位：肩膀三角肌

双脚站立与肩同宽，吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置，吐气时将双手回复原位，维持1秒下1秒上的节奏，动作重复12下。

手臂痠痠的感觉就是它在告诉你，你使劲用到这里的肌肉了哦！接近瘦手臂又进一步了，以后穿小背心时都不用担心拜拜肉现形～

Photo Source : Sohu、Spotebi、[email protected] Lam

视频点我 ▲ 4分钟 练出纤薄直角肩！同步解决副乳、拜拜臂！

刚开始练习、手臂还不太有力的时候，可以0哑铃,或先用小水瓶练习，身体较适应后，再进阶到哑铃来做。

视频点我 ▲ 13分钟 超强手臂训练｜ 有效练成直角肩及美化手臂线条｜改善虎背熊腰