大腿狠減10cm！日本超夯躺着瘦「世界最速甩大腿根」消灭顽固肉肉腿！

好看的短裤短裙、修身牛仔裤很容易把粗腿暴露无遗（哭～）

有的人上身材非常不匀称，上半身偏瘦，下半身却偏肥。大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿，平时稍微吃多了点，或懒得运动，脂肪就会在腿部迅速堆积，不知不觉变成大象腿。所以，要想拥有纤细的腿，就要找对方法，今天就教你如何KO掉顽固的赘肉！

大腿肥胖并非一日养成，而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要多留意自己的饮食习惯，吃对食物对于瘦腿也是很有帮助。

◆ 奇异果

奇异果纤维素含量非常丰富，而纤维吸收水分会膨胀，可以产生饱足感；另一方面，奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，对于防止腿部变粗很有帮助。

◆ 西瓜

西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能，能加速体内的盐分排出，而且西瓜中含大量的钾质，它们对于修饰双腿效果显著。

◆ 红豆

大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿，而红豆可以去水肿，尤其是红豆和薏米搭配，对瘦腿帮助作用很大哦。

◆ 海带

海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利，用海带来煮汤或者凉拌，能尽可能保持海带中的营养，为瘦腿发挥最大功效。

除了饮食，坚持腿部运动才是瘦腿的一大关键。这句说话大家都很熟悉吧，但确实需要付诸行动，减去大腿赘肉是迟早的事儿！

这次为大家带来日本健身达人MuscleWatching号称「世界上最快的甩肉操」，每日只需5分钟就能在短时间将大腿狠减10cm！话不多说，快一起练起来～

# Step 1

首先提起双脚曲膝90度到半空，然后先将左脚向左边打开（右脚保持在半空），将左脚拉回来然后右脚向右打开，再将右脚拉回来然后左脚向左打开，重複这组动作30秒。

# Step 2

先将整个人平躺，然后将用力将大腿升起，保持这个动作30秒。再将左腿委屈90度交叉放到右边，头部保持中间望着天花板，两隻手保持水平打开，这个动作维持30秒。最后换边重复动作，同样是保持30秒。

# Step 3

将两只脚提高到半空，然后向两边打开到超至离地面60度，重复做30秒。（腿要直啊！）

# Step 4

保持脚掌对脚掌的姿势，然后将膝盖提大约60度 ，然后用力将臀部提起，保持1-2秒再放下，重复这个动作30秒。

# Step 5

将右脚曲膝提高到半空，然后用手扶着膝盖360度旋转，重複30秒。（幅度尽量大一点）换边重复30秒。

整个运动都是躺着就能完成，是名乎其实的躺着也能瘦！

这套大腿操的难度也不算太高，即使是少运动的女生相信也能应乎～ 每日付出5分钟，美美的大腿就能练出来～

Photo Source : Youtube@Muscle Watching

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