大腿狠減10cm!日本超夯躺着瘦「世界最速甩大腿根」消灭顽固肉肉腿!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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好看的短裤短裙、修身牛仔裤很容易把粗腿暴露无遗(哭~)

有的人上身材非常不匀称,上半身偏瘦,下半身却偏肥。大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿,平时稍微吃多了点,或懒得运动,脂肪就会在腿部迅速堆积,不知不觉变成大象腿。所以,要想拥有纤细的腿,就要找对方法,今天就教你如何KO掉顽固的赘肉!

大腿肥胖并非一日养成,而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中,只要多留意自己的饮食习惯,吃对食物对于瘦腿也是很有帮助。

◆ 奇异果

奇异果纤维素含量非常丰富,而纤维吸收水分会膨胀,可以产生饱足感;另一方面,奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度,对于防止腿部变粗很有帮助。

◆ 西瓜

西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能,能加速体内的盐分排出,而且西瓜中含大量的钾质,它们对于修饰双腿效果显著。

◆ 红豆

大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿,而红豆可以去水肿,尤其是红豆和薏米搭配,对瘦腿帮助作用很大哦。

◆ 海带

海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利,用海带来煮汤或者凉拌,能尽可能保持海带中的营养,为瘦腿发挥最大功效。

除了饮食,坚持腿部运动才是瘦腿的一大关键。这句说话大家都很熟悉吧,但确实需要付诸行动,减去大腿赘肉是迟早的事儿!

这次为大家带来日本健身达人MuscleWatching号称「世界上最快的甩肉操」,每日只需5分钟就能在短时间将大腿狠减10cm!话不多说,快一起练起来~

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# Step 1

De Beauty Reborn Nutri Bifidus

首先提起双脚曲膝90度到半空,然后先将左脚向左边打开(右脚保持在半空),将左脚拉回来然后右脚向右打开,再将右脚拉回来然后左脚向左打开,重複这组动作30秒。

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# Step 2

先将整个人平躺,然后将用力将大腿升起,保持这个动作30秒。再将左腿委屈90度交叉放到右边,头部保持中间望着天花板,两隻手保持水平打开,这个动作维持30秒。最后换边重复动作,同样是保持30秒。

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# Step 3

将两只脚提高到半空,然后向两边打开到超至离地面60度,重复做30秒。(腿要直啊!)

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# Step 4

保持脚掌对脚掌的姿势,然后将膝盖提大约60度 ,然后用力将臀部提起,保持1-2秒再放下,重复这个动作30秒。

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# Step 5

将右脚曲膝提高到半空,然后用手扶着膝盖360度旋转,重複30秒。(幅度尽量大一点)换边重复30秒。

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整个运动都是躺着就能完成,是名乎其实的躺着也能瘦!

这套大腿操的难度也不算太高,即使是少运动的女生相信也能应乎~ 每日付出5分钟,美美的大腿就能练出来~

Photo Source : [email protected] Watching

视频点我 ▲ 【1日1回】世界最速でやせる神ダイエット

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