「韩女星都在疯 」这个运动!孙艺珍出道20年「容貌」却没变,零肥肉身材!不私藏公开TRX帮你瘦全身!

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提到孙艺珍,有些人可能还会不太熟悉,与在中国大火的全智贤和宋慧乔相比,她的《爱的迫降》虽不及《来自星星的你》和《太阳的后裔》火遍大江南北,但她可是韩国顶级的电影女演员。即便在热播韩剧完结多时,孙艺珍的人气依然高居不下,傲人的好身材更是许多女生争相效彷的指标。

孙艺珍贵为韩国国民女神,39岁出道多年不只能冻龄美貌,更保持零走样、零肥肉身材,绝对令人羡慕!在身材管理的部分,孙艺珍可是毫不马虎,紧实身材让她一直维持着完美身段,其实是坚持TRX训练所得。今天让我们盘点孙艺珍健身清单,以及TRX减肥好处,想减肥修身的你绝对值得参考。

什么是Pilates Reformer?

它跟一般重训或肌力训练不一样,是透过弹簧的重量来达到肌力训练的效果,透过弹簧的训练,我们肌肉的伸展度会非常好。很多人在练地板动作的皮拉提斯时,做不到很多的关节角度,可是透过这张床的训练,这过程会比较容易。

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↑BLACKPINK Jenie最新iG照分享就是在练习Pilates Reformer

韩女星为什麽这麽疯狂喜欢Reformer呢?

韩国人不论是男生女生其实都很喜欢做皮拉提斯或Reformer,原因是透过训练可让身型线条更柔美,穿衣服看起来更有型,Reformer是适合走优美路线的朋友。

它不单单只有肌力训练,不管是肩膀太厚、腰线不够、大腿太粗等等,都可以透过Reformer来训练,最大的优点是在核心肌群的训练及关节柔软度和伸展度都可以练到很多,如果想瘦身又不想肌肉一块一块的,就很适合练Reformer。

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↑AOA Yuna也是爱好者

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「TRX是什么?」

想训练出小蛮腰、翘臀、蜜大腿,健身关键字一定都离不开它─TRX。TRX的全名是「悬吊式阻抗训练(Total Body Resistance Exercise)」故名思意就是用全身的重量、训练召唤深层肌肉,让你燃脂练肌肉。

最早是美国海豹突击队所用,为了让士兵即便在船上有限的空间内,只要利用一条尼龙材质的绳子,固定后即可悬吊,就能有效深层的训练到肌肉。经过研究指出「TRX对肌肉的激活效果,比在单纯在平面上施力效果更好。」也因此这样的训练方法,逐渐转为适合健身员、大众使用。

「孙艺珍TRX运动菜单」

因《爱的迫降》爆红的孙艺珍,近期就在韩国实境节目中透露自己其实拥有10年证照经验的专业TRX教练!TRX虽然为核心训练,不过每一项动作都能锻炼到全身肌群,可以使全身脂肪燃烧,因此广受年轻女生喜爱。分享5招超简单TRX训练,即使是新手也超好上手!

第一招 : 深蹲提臀

借由悬绳索支撑身体重量做上下深蹲,切记全程双手要打直,配合呼吸持续30下,接着再以同样的姿势向左右两侧延展成蹲式弓箭步,左右替换5组即可完成 ~ 这招不仅能锻炼下肢的紧实度、肌耐力,也是很适合新手尝试。

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第二招 : 扭转腰力

想瘦腰的女孩必学动作之一!将双手打直,双脚站开与肩同宽,接着身躯随着吊绳左右翻转,伴随呼吸持续做个20-30组,锻炼腰力之馀也能带动身材曲线的凋塑!由于吊绳施力点较难掌控,因此过程中动作一定要慢且轻。

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第三招 : 单腿弹力蹲

以单脚支撑,一隻脚平行抬起,接着核心出力顺势做深身蹲的动作,这招单腿弹力蹲,借由腿部向上蹬加上吊绳的悬浮特性,辅助腿部的弹力施力,做起来虽然费力但凋塑身材的效果相当显着,很适合久坐办公室的女孩们。

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第四招 : 悬浮扩胸

很多人都会有驼背、蝴蝶袖等困扰,这时不妨在锻炼菜单中加上这一招!先将双手打直支撑在吊绳上,同时身躯呈现45度斜角,接着将施力重心放在吊绳上呈现福力挺身的姿势向下趴,双手顺势温区坐开合扩胸运动,持续30秒。

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第五招 : 核心训练

看似困难却也是最强而有力的训练动作,首先将双脚倒扣在吊绳上,同时双手与肩同宽支撑地面,接着做脚踏车踏步动作 ;又或者也可以以躺平的姿势,用核心出力,将臀部向上抬,各动作维持30秒后放松,坚持一週腰围都能小上一吋!不夸张!

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每个动作可以10-12下进行,建议动作完成后,可依照每天训练量做个2-3组。若没有使用过TRX,可先遵循健身教练的指示。

Photo Source : SBS

孙艺珍TRX运动菜单 | Son Ye Jin TRX Intense Workout

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