下腹总是鼓鼓的?日本医师教你「回正术」骨盆不再后倾了!还可以兼瘦腰!

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一说到骨盆前倾,很多人都知道,但是对于骨盆后倾,了解的人却很少,但实际上这种不良体态在我们生活中也是随处可见的,它带来的问题也是很多的。

比如说小肚子突出?顽固肥胖下腹就是挥之不去?这些都是在上班族当中很常见很头疼的问题,而这些症状的罪魁祸首很可能就是——骨盆后倾!

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骨盆后倾的症状

顾名思义,就是指骨盆向后病态地偏移,由此造成腰椎不正常的后凸。说白了,就是站立的时候头往前伸,有一定程度的含胸驼背,大腿膝盖过度伸展等等……这种体态不雅观,更大的一个问题是损害健康。由于长期姿态不正,于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。

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骨盆后倾发生在什么人身上?

现代人往往走上两个极端,一种是拼命健身,做出各种超出能力范围外的训练,而导致骨盆前倾;另一种则是觉得瘫坐姿势比较爽的人,肌肉缺乏锻炼而导致的后倾。

简单来理解就是,如果你平时有正常的行动坐卧,对抗正常的重力活动,本身应该不会有下腹部凸出问题,更不会弱到产生病变。

骨盆前倾是怎样形成的?

1.久坐(造成臀腹无力)

2.长期不良体姿

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如何判断自己是否骨盆前倾?

1.贴墙站:头、肩、臀、脚后跟紧贴墙,颈部挺直,如果腰部离墙面的距离>一拳头,前倾十分明显,那么基本是骨盆前倾

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2.自然状态平躺放松,握拳放到腰下,如果有一拳的距离,并且腰明显上凸的话,那么基本是骨盆前倾。

《 5分钟仰躺瘦腹 》

日本名医建议,使用浴巾与橡皮筋这两项工具仰躺5分钟,可以矫正骨盆,协助内脏回到正确位置,活化内脏机能,身体肌肉也回到最佳状态,顺利瘦下腹!

Step 1 :用毛巾自制更服帖

将浴巾重迭在一起,捲成滚筒状的浴巾枕,并使用橡皮筋固定。

D.I.Y最好不要少于37cm长,宽最好要有10cm。

Step 2 :枕头置放坐姿上

双腿伸直,将捲好的浴巾枕放在腰的下方,肚脐的正下方最好能对齐在浴巾枕的正中间,有助于紧缩骨盆。

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Step 3 :双脚大拇趾内八脚靠拢

双脚打开与肩同宽,两脚大拇趾内八脚的方式靠拢,也可用橡皮筋固定。这个动作能让不常用到的肌肉内侧锻鍊到,达到收紧腰部线条的效果。注意!橡皮筋不能绑太紧,以免血液不流通喔!

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Step 4 :仰躺5分钟,消灭下腹

双手朝头部伸直,手掌向下,小指贴紧,维持这个姿势平躺5分钟即可,凸出的小腹就会消失,找回小蛮腰。

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做好正确动作后只需要静静的躺着5分钟,透过这样的过程可以纾缓你的背部和嵴椎,达到提高活动灵活度。

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矫正骨盆只需一条毛巾!

影片中两位女士,其中一位女士腰围瞬间少了4cm,身高更因此增加了1cm!

另一位女士身高也都长了0.5cm

最后起身时要注意,从侧边慢慢「滚」起身,不要快速地起身。

另外大家也可以尝试着将骨盆枕放在胸相对的背后,这样做可以改善姿势,矫正寒背!

另外,平常走路站立时,要注意不要小腹凸出,骨盆保持中立,保持良好体态,自然没有骨盆后倾问题,腿形、身型也就更好看了!

Photo Source : esse、togetter

视频点我 ▲ 矫正骨盆只需一条毛巾! 躺着5分钟瘦腰兼增高

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