下腹总是鼓鼓的？日本医师教你「回正术」骨盆不再后倾了！还可以兼瘦腰！

一说到骨盆前倾，很多人都知道，但是对于骨盆后倾，了解的人却很少，但实际上这种不良体态在我们生活中也是随处可见的，它带来的问题也是很多的。

比如说小肚子突出？顽固肥胖下腹就是挥之不去？这些都是在上班族当中很常见很头疼的问题，而这些症状的罪魁祸首很可能就是——骨盆后倾！

骨盆后倾的症状

顾名思义，就是指骨盆向后病态地偏移，由此造成腰椎不正常的后凸。说白了，就是站立的时候头往前伸，有一定程度的含胸驼背，大腿膝盖过度伸展等等……这种体态不雅观，更大的一个问题是损害健康。由于长期姿态不正，于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。

骨盆后倾发生在什么人身上？

现代人往往走上两个极端，一种是拼命健身，做出各种超出能力范围外的训练，而导致骨盆前倾；另一种则是觉得瘫坐姿势比较爽的人，肌肉缺乏锻炼而导致的后倾。

简单来理解就是，如果你平时有正常的行动坐卧，对抗正常的重力活动，本身应该不会有下腹部凸出问题，更不会弱到产生病变。

骨盆前倾是怎样形成的？

1.久坐（造成臀腹无力）

2.长期不良体姿

如何判断自己是否骨盆前倾？

1.贴墙站：头、肩、臀、脚后跟紧贴墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离>一拳头，前倾十分明显，那么基本是骨盆前倾

2.自然状态平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距离，并且腰明显上凸的话，那么基本是骨盆前倾。

《 5分钟仰躺瘦腹 》

日本名医建议，使用浴巾与橡皮筋这两项工具仰躺5分钟，可以矫正骨盆，协助内脏回到正确位置，活化内脏机能，身体肌肉也回到最佳状态，顺利瘦下腹！

Step 1 ：用毛巾自制更服帖

将浴巾重迭在一起，捲成滚筒状的浴巾枕，并使用橡皮筋固定。

D.I.Y最好不要少于37cm长，宽最好要有10cm。

Step 2 ：枕头置放坐姿上

双腿伸直，将捲好的浴巾枕放在腰的下方，肚脐的正下方最好能对齐在浴巾枕的正中间，有助于紧缩骨盆。

Step 3 ：双脚大拇趾内八脚靠拢

双脚打开与肩同宽，两脚大拇趾内八脚的方式靠拢，也可用橡皮筋固定。这个动作能让不常用到的肌肉内侧锻鍊到，达到收紧腰部线条的效果。注意！橡皮筋不能绑太紧，以免血液不流通喔！

Step 4 ：仰躺5分钟，消灭下腹

双手朝头部伸直，手掌向下，小指贴紧，维持这个姿势平躺5分钟即可，凸出的小腹就会消失，找回小蛮腰。

做好正确动作后只需要静静的躺着5分钟，透过这样的过程可以纾缓你的背部和嵴椎，达到提高活动灵活度。

矫正骨盆只需一条毛巾！

影片中两位女士，其中一位女士腰围瞬间少了4cm，身高更因此增加了1cm！

另一位女士身高也都长了0.5cm

最后起身时要注意，从侧边慢慢「滚」起身，不要快速地起身。

另外大家也可以尝试着将骨盆枕放在胸相对的背后，这样做可以改善姿势，矫正寒背！

另外，平常走路站立时，要注意不要小腹凸出，骨盆保持中立，保持良好体态，自然没有骨盆后倾问题，腿形、身型也就更好看了！

Photo Source : esse、togetter

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