瘦腹三招躺着瘦，收紧腰间赘肉，肚子再也不松弛！

很多人以为减掉了小肚腩，窈窕的腰线就出来了，其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会让你有迷人的腰线。

减掉脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让 “小蛮腰” 重见天日。

「 饮食配合 」

要瘦腰瘦腹而且不反弹，最根本的就是调整你的饮食结构。坚守以下这几点，保证你的小肚腩不会再越长越大了。

1、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

2、午餐可以正常饮食，但是避开多油、重甜的食物。

3、利用水果取代零食，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，馋的时候就吃一两块。

4、吃饭的时候一口一口地咀嚼，每餐吃七八分饱是最适合的。

5、 晚餐清淡饮食，再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

但是腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了！不妨跟这位日本减肥教练学做这套专做为懒人而设的瘦腰操，躺着就能练习。

这套「4分钟瘦腰操」虽然只有3个简单动作，却能收紧腰间赘肉与松弛肚腩的效果。当中的伸展动作亦有利于身体血液循环，以及有助放松腰部及臀部的肌肉。坚持去做可以锻炼到核心，下半身的线条亦会更加好看！

＃1（伸展运动一）

首先躺在地上，然后捲起身体；双手抱着双腿，身体前后左右地摆动，这个动作有助于伸展腰部。

＃2 （伸展运动二）

把左脚放在右脚大腿上，然后右脚屈曲，手抱右腿大腿再拉向身体；同样地，把右脚放在左脚大腿上，然后左脚屈曲，手抱左腿大腿再拉向身体，这个动作对于伸展臂部与腰部的肌肉非常有效。

＃3 （锻炼动作）

最后一个动作为锻炼核心的一组动作，做法非常简单。首先平躺，双腿屈膝至90度，然后双手提起提向天花板。同手同脚地同时伸直，维持数秒后回到原位，另一边同样地进行。每组45秒，需要做3组，中间可以休息5秒。

减肥的道路上是没有捷径可走的，饮食和运动是双重任务，只要有恆心每天去做，才能成功瘦下不反弹！

Photo Source : [email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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