瘦腹三招躺着瘦,收紧腰间赘肉,肚子再也不松弛!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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很多人以为减掉了小肚腩,窈窕的腰线就出来了,其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉锻炼,同样不会让你有迷人的腰线。

减掉脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让 “小蛮腰” 重见天日。

「 饮食配合 」

要瘦腰瘦腹而且不反弹,最根本的就是调整你的饮食结构。坚守以下这几点,保证你的小肚腩不会再越长越大了。

1、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

2、午餐可以正常饮食,但是避开多油、重甜的食物。

3、利用水果取代零食,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,馋的时候就吃一两块。

4、吃饭的时候一口一口地咀嚼,每餐吃七八分饱是最适合的。

5、 晚餐清淡饮食,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

但是腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了!不妨跟这位日本减肥教练学做这套专做为懒人而设的瘦腰操,躺着就能练习。

这套「4分钟瘦腰操」虽然只有3个简单动作,却能收紧腰间赘肉与松弛肚腩的效果。当中的伸展动作亦有利于身体血液循环,以及有助放松腰部及臀部的肌肉。坚持去做可以锻炼到核心,下半身的线条亦会更加好看!

#1(伸展运动一)

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

首先躺在地上,然后捲起身体;双手抱着双腿,身体前后左右地摆动,这个动作有助于伸展腰部。

work1

#2 (伸展运动二)

把左脚放在右脚大腿上,然后右脚屈曲,手抱右腿大腿再拉向身体;同样地,把右脚放在左脚大腿上,然后左脚屈曲,手抱左腿大腿再拉向身体,这个动作对于伸展臂部与腰部的肌肉非常有效。

work2

#3 (锻炼动作)

最后一个动作为锻炼核心的一组动作,做法非常简单。首先平躺,双腿屈膝至90度,然后双手提起提向天花板。同手同脚地同时伸直,维持数秒后回到原位,另一边同样地进行。每组45秒,需要做3组,中间可以休息5秒。

work3

减肥的道路上是没有捷径可走的,饮食和运动是双重任务,只要有恆心每天去做,才能成功瘦下不反弹!

Photo Source : [email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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