久坐驼背族必看!改善圆肩 颈前倾 桥正身姿,美背效果超明显!

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无论上班族还是学生党都离不开久坐,无意识状态下更趋向于省力姿势,不自觉就会脖子往前伸,日积月累,背就越来越驼了。

一旦驼背含胸,哪怕是神仙颜值也会看起来虎背熊腰,更重要的是会加重嵴椎负担,造成嵴椎变形侧弯错位,导致各种嵴椎类问题,让整个身体变形不对称,高低肩明显。

小时候我们常对这些提醒不以为意,可殊不知驼背的危害有多大!

1、有损个人形象

驼背是一种比较常见的嵴柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。一个驼背的男孩,会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩,不管有多么漂亮的脸蛋,穿多么漂亮的衣服,也无法弥补驼背的不良体型,气质这种东西更会离你远去。

2、影响身体发育

除了长不高,长期驼背还会导致胸部发育不良(女生常见胸小),双肩不等高、长短腿,甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。

3、导致肩颈酸痛

经常对着电脑,坐姿是怎么“舒服”怎么来,如果面前有面镜子,你一定会看见含胸而坐的自己,如果你摸一摸自己的脖子后面,是否会摸到脖子后有一块骨头是凸起的,这就是嵴柱后凸。因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立,会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

想要有一个完美的体态,就不得不跟着德国健身女神帕梅拉做久坐伸展操,一天8分钟,半个月就能拥有傲人体态和美背。

动作一 :背部拉伸

双手贴在牆上,弯腰呈90度,脚与肩同宽并维持30秒。

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动作二 :跪姿转体

身体呈跪姿,左手撑地,右臂向上拉伸。开始后右臂转到左手和身体的空隙,回到原来姿势,并来回持续30秒后再换边。

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动作三 :后坐伸展

身体呈跪姿,上身向后伸展,双手向后贴地,保持30秒。

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动作四 :跪姿背部拉伸

膝盖跪在地上,上半身往前拉伸,双手臂往前拉伸平贴地,保持30秒。

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动作五 :弓式

身体平躺,双手向后抓双脚脚踝,在相反作用力下,维持静止30秒即可。

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姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作,使人们更能意识到自己的姿态。不是今天只做五分钟就完事,而是要养成习惯,也建议大家每天做一做这些练习。

Photo Source : Pinterest、[email protected] Reif

视频点我 ▲ 8 MIN SITTING TOO MUCH STRETCH

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